Övre Neck Övningar

När det är dags att träna , är en ofta eftersatt område på kroppen halsen . Detta är olyckligt, eftersom en stark hals kan bidra till skadesäkraidrottare som deltar i stridsporter . Men även om du inte är inblandade i kampsporter , förmedlar en tjock hals en känsla av att skrämma råstyrka , vilket är sannolikt en av dina viktigaste mål i lyfta vikter - att se stark . Neck " crunches "

första övning du kan göra för att öka storleken på dina nackmuskler är enkel . Ligg på rygg på en bänk , och samtidigt hålla huvudet och halsen hänger utanför kanten . Låt ditt huvud att glida så långt bak som möjligt så att du tittar upp och ner på resten av rummet nu utföra en " crunch " med enbart musklerna i nacken ( dvs ta med hakan uppåt så att den kommer i kontakt med din bröstet) . Upprepa detta för två uppsättningar av 20 repetitioner .

Därefter vänder över på magen . Håll huvudet och nacken hängande från bänken och göra en omvänd hals crunch (ta med baksidan av huvudet så nära kontakt med övre delen av ryggen som möjligt ) . Det är viktigt att arbeta nackmusklerna i båda riktningarna jämnt så att du inte utvecklar en obalans . Så sikta på ytterligare två uppsättningar av 20 .

När du kan utföra båda dessa övningar för hela två uppsättningar av 20 lätt , överväga att lägga vikt genom att hålla en liten platta ( 5 eller 10 pounds ) över huvudet för att ge lite motstånd .
Neck Harness
p Om ditt gym har en hals sele , anser dig lycklig . Som framgår av bilden , passar en hals sele över skallen för att låta vikt att hängas från huvudet och halsen . Fördelen här är att det möjliggör en mycket större belastning än med halsen crunches. Även om det skulle vara svårt att genomföra nack crunches med en massiv 45 - pound plattan på din panna , är det inga problem att utföra dem med hals sele som vikten hänger ned utan stöd .

Neck övningar med selen kan utföras sittande eller stående . Försök att arbeta ett komplett utbud av rörelse i alla riktningar för att få bästa möjliga träning. Sikta uppsättningar av minst 15 till 20 repetitioner innan du överväger att lägga extra tyngd . Religiösa användning av halsen sele tar din övre nackmuskler till nya nivåer av utveckling. Addera Neck Bridges

slutövning som du kan utföra för att utveckla din nackmusklerna är en hals bro . En hals bro är en isometrisk grepp som fokuserar belastningen på musklerna i sin hals . För att utföra en hals bro , ligga på marken med bara tre poäng av kroppen i kontakt med golvet - fötterna och upp i huvudet . Arch ryggen upp för att placera stress på nacken och hålla så länge som möjligt . Börja med en 15 - eller 30 - andra håll och arbeta dig upp med tiden tills du kan hålla positionen i två minuter eller mer Addera
.
[Övre Neck Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012021328.html ]