Stukad fotled Relief

Ankel stukningar är en av de mest vanligaste skadorna i både sport och vardagliga verksamheten . Att kliva på en sten eller spricka , eller komma ner på foten på fel sätt , kan leda till att foten för att överanstränga vid fotleden , sila ledband och senor runt ankeln . Om du vrickning en fotled är det viktigt att vidta omedelbara åtgärder för att lindra smärta och svullnad och påskynda återhämtningen . RICE

RIS är en förkortning och mnemonic anordning som vanligen används i sjukgymnastik som står för " vila , is , kompression och höjd ", som är viktiga åtgärder att vidta efter att ådra sig en gemensam vrickning . Det första du bör göra efter spraining en fotled är att ta all tyngd utanför leden och lyfta foten ovanför ditt hjärta . Detta kommer att bromsa rusa av blod till området . Ice bör tillämpas så snart som möjligt efter att du vrickning en vrist , men eftersom du inte kommer att kunna gå rätt efter vrickning , har någon annan hämta is för dig om det är möjligt så att du kan fortsätta att höja benet . Ansök is i 15 till 20 minuter varannan timme för den första dagen eller två efter en vrickning . Detta kommer att sakta ner blodflödet till området, vilket ytterligare begränsar inflammation; den kalla isen kan även numb smärta i fotleden , vilket ger en viss lättnad .

När du inte är icing , komprimera ankeln och vaden med hjälp av en elastisk binda är ett annat sätt att minska svullnad . Ta smärtstillande och anti - inflammatorisk medicin som ibuprofen eller paracetamol .
Ankel Rehabilitering

Några dagar efter en vrickning , kommer smärtan avta och du behöver inte is hela tiden . Ditt första mål bör vara att hålla alla avlasta den skadade fotleden för att underlätta läkning i leden. För dåliga stukningar , bör du använda kryckor tills du kan gå långsamt utan smärta . Haltar runt på en svårt skadad fotled kan leda till långsammare läkning eller orsaka skadan att bli värre . Även om du är utanför ankeln , kan det vara en bra idé att göra några milda fotled stretching för att upprätthålla rörelseomfång i leden. Om du går en vecka eller två utan att flytta leden , kan det leda till stelbenthet .

När du kan bära vikt på ankeln , återuppta aktiviteten långsamt och stanna vid några tecken på smärta . Stretcha vadmusklerna och hälsenan och gör vadpress för att bidra till att stärka ankeln . En av de bästa rehab övningar för en stukad fotled är att balansera på den skadade foten . Balansera tvingar de små stödjande muskler i fotleden och foten för att engagera och kan bidra till utbildningen av nerver och hjärna att motstå fotled rullande . Undvik stor genomslagskraft aktiviteter som löpning och basket tills din fotled är helt återhämtat sig och du har haft en chans att göra rehab övningar under några veckor . Addera

[Stukad fotled Relief: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sports-Therapy/1012022058.html ]