Distal Biceps Tendon Workout

När biceps muskler och senor i överarmarna är friska , kan din träning inkludera valfritt antal styrketräningsövningar för att bygga muskelmassa , styrka och uthållighet i biceps muskler . När du har skadat din distala biceps senan - senan som fäster dina biceps muskler till armbågen - du måste ta mer hand och fokus på rehabiliterande övningar . Några ord på återhämtning
p Om du har skadat din distala biceps senan , är den bästa åtgärden för att söka hjälp av en läkare , sjukgymnast eller sport terapeut som kan arbeta med dig och behandla din tillstånd enligt din livsstil och behov . Om revan är klar och senan är fristående från benet , kan du behöva operation . Under återhämtningsfasen - vanligtvis omkring två månader efter skadan - din leverantör kan rekommendera olika rörelser som fokuserar enbart på att förbättra din rörelseomfång . Detta kan inkludera att helt enkelt böja och förlänga din underarm , böja handleden framåt och bakåt eller vända handen från en palm - up ställning till en palm nedfällt läge . När du får OK för att gå vidare i din återhämtning , kan övningarna du göra likna de , med tillägg av vikten .
Grip övningar

återupprätta greppstyrka , försök klämma och släppa en bit av spackel , upprepa rörelsen i ca 30 sekunder åt gången . När du är klar kan du göra övningen mer utmanande genom att gripa en tennisboll . För detta och alla andra övningar , stoppa om övningen orsakar dig smärta . För rehabilitering , kommer du vanligtvis göra alla dessa övningar varje dag eller till och med flera gånger om dagen - . Om din sjukgymnast oftast kommer att varna dig om den ideala frekvensen Addera Vända Övningar

När du kan vända handflatan från ena sidan till den andra utan smärta , kan du framsteg övningen med tillägg av vikten . Börja med en mycket låg vikt , såsom en halv -pound hantel, håller den stadigt i handen . Tuck armbågen i din sida och böja armen till 90 grader , så att underarmen är vänd uppåt . Sedan, sakta slå handflatan nedåt . Fortsätta att upp och ner rörelse i 30 sekunder .
Curling Övningar

Performing biceps curl övningar är vanligtvis rekommenderas i de avancerade faser av rehabilitering . Förvänta dig inte att lyfta tunga hantlar som du kanske har gjort innan din skada , dock - åtminstoneinte till en början . Börja med en mycket låg vikt, såsom halv - pund eller en -lb . hantel . Stå upp , håll hantel i ena handen med handflatan vänd utåt . Sedan böja armbågen och dra hantel upp mot axeln . Fullständig återhämtning kan ta fyra till fem månader , så även om du känner att du kan lyfta mer vikt , bör du i allmänhet hålla sig med lätta vikter tills din sjukgymnast säger att det är OK att börja lyfta tyngre vikt .
Addera
[Distal Biceps Tendon Workout: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sports-Therapy/1012032663.html ]