Hur Dunk med en Jumper knä
Korrekt knäskydd
Visa fler Instruktioner
1
Prata med en läkare för att avgöra hur allvarlig din skada . Försök inte att skjuta dig själv utan att veta omfattningen av din skadade knä .
2
Hitta rätt knäskydd för din hoppare knä . Enkla knästöd eller ärmar och till och med gångjärn knä hängslen kan alla vara effektiv . Addera 3
Vila under din skada så mycket som möjligt . Om du planerar att träna , anpassa din träning för att minska landning på den skadade knä . Se till att applicera så mycket kylbehandling som möjligt efter träningen .
4
Få behandling för ditt knä genom att antingen vara konservativ i din träning eller gå den kirurgiska vägen . Utan operation , bör du leta efter en quadriceps eller kalv muskelstärkande program för att ta spänningen bort av patella senan , där hoppare knä inträffar . Även om kirurgi är en sista utväg , ibland små nedskärningar av din senan är nödvändig för att minska trycket .
5
Kontrollera med din läkare eller sport skada specialist för att övervaka din skada . Du kan också be om ett rehabiliteringsprogram om du inte redan är på en. Addera
[Hur Dunk med en Jumper knä: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012014184.html ]