Hur man bygger större, starkare ben

Att bygga större och starkare benmuskler är ett mål för många idrotts -och fitnesssinnade . Det bästa sättet att uppnå större och starkare muskler är genom att kombinera en grundläggande men intensiv träning rutin med diet modifiering . Saker du behöver: Review, en Workout Plan
gym medlemskap /Hem Gym
Kunskap
Dietary Modification
Visa fler Instruktioner
1

Gör tunga knäböj . Knäböj är det bästa benet övning för att bygga benmuskler . Inga andra ben motion rekryterar så många ben muskelfibrer eller skatter dem så mycket som knäböj . Tung huk stimulerar också kroppen att släppa stora mängder tillväxthormon , vilket underlättar övergripande muskeltillväxt . Gör en tung knäböj rutin en eller två gånger per vecka , med hjälp av en vikt som du kan göra bara sex till åtta reps .
2

Gör förlängningar ben . Leg extensions isolera quadriceps och är bra för att lägga definition till framsidan av benen . Utför bensträck övningar en eller två gånger per vecka , omväxlande vikt och antal reps . Addera 3

Gör ben lockar . Bencurl isolerar hamstringsmusklernapå baksidan av benen och är bra för att bygga ben muskelstyrka och storlek . Starka hamstring musklerna hjälper också till att minska ryggsmärtor . Utför bencurl träning en eller två gånger per vecka , omväxlande vikt och antal reps .
4

Öka ditt kaloriintag . Ett överskott på kost kalorier måste förbrukas för att ge den nödvändiga näring till bränsle extra muskeltillväxt . Mer muskelmassa betyder också att bränna fler kalorier . Sikta på en ökning med cirka 300 till 500 kalorier per dag , mestadels från magra proteinkällor och /eller nonfat /fettsnåla mejeriprodukter . Addera

[Hur man bygger större, starkare ben: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012021356.html ]