Quad - Ställa Övningar

" Quad sätter " är enkla övningar lår , förskrivna till någon som har drabbats av en skada eller nyligen opererats . Quad -apparater innebär isometriskt upphandlande dina quadriceps muskel - dra åt muskeln på ovansidan av låret utan att flytta några skarvar . Quad -apparater är normalt den första övningen som utförs efter operationen , och övningen kan genomföras på olika sätt som rehabiliteringen fortskrider . Rehabilitering

Efter en skada , patienter ofta förlorar muskelkontroll , vilket kan vara allt från en liten minskning i styrka för stora muskeldysfunktion. Quad -apparater används tidigt i rehabiliteringen för att fokusera på dysfunktionella muskler , och börja att stärka dem . Utför quad -apparater genom att sitta med benen raka , dra ihop musklerna på toppen av låret och håll i sex sekunder . University of Michigan Health Systems rekommenderar att utföra åtta till 12 repetitioner , vila upp till 10 sekunder mellan varje repetition . Douglass Black , en sport sjukgymnast från Duke University , rekommenderar att utföra quad ställer upp till 10 gånger om dagen efter operation .

Extension

Knäskador ofta leder till en förlust av knä förlängning rörelseomfång , vilket kommer att hindra dig från att fullt uträtning ditt knä . Begränsad knä förlängning är delvis orsakas av en brist på quadriceps styrka , eftersom dina quadriceps styr förlängningen av ditt knä . Om du har begränsad knä förlängning , rulla ihop en liten handduk och placera den bakom knäet. Som ni quad set , fokusera på att mosa handduken med baksidan av knäet. Som ni få rörelseomfång , placera en prop under hälen , vilket kommer att höja ditt knä något och göra ett större utbud av rörelse . Addera Seated

Om du inte är i ett stöldskydd och har full rörelseomfång, kan sittande quad set hjälper dig att återfå styrka för vardagliga aktiviteter . För att utföra sittande quad -apparater , sitta i en stol , med knäna i 90 graders vinkel . Tryck ner genom hälarna i golvet , och dra dina quadriceps , inte flytta dina knän eller försök att stå upp . Denna övning härmar den första fasen i att stå upp från en stol , en funktionell aktivitet som kan vara mycket svårt för post- kirurgi patienter .
Elektrisk stimulering

Ibland muskeltrauma kan vara för stor för dig att lösa på egen hand . Om muskelkontroll är särskilt svårt för dig , kan en läkare ordinera neuromuskulär elektrisk stimulering , eller NMES , för att hjälpa din quad -apparater . NMES maskiner sända starka elektriska pulser till musklerna via huden kuddar . Två kuddar kommer att placeras på din quadriceps , och du kommer att känna en väldigt stark puls i muskeln när du quad set . NMES gör att du kan ingå avtal med mycket större kraft än du kan på egen hand . NMES hjälper också i muskel omskolning genom att synkronisera ditt nervsystem med dina muskler . Addera

[Quad - Ställa Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sports-Therapy/1012000474.html ]