Triggerpunkter i skinkan muskler efter träning

När du tränar , du nästan alltid röva bort , utvidga och /eller externt roterar höfterna . Därför kan du vara säker på att din kropp kommer att rekrytera minst en av de tre muskler som utgör dina gluteals , skinkan muskler . Men om du glömmer att sträcka ut eller sätta dig igenom en mycket kraftfull träning , vara beredd att uppleva en del smärta . Denna smärta kallas myofascial triggerpunkter . Det är en neuromuskulär reaktion att utöva som kan behandlas med myofasciell release. Anatomi av sätesmusklerna

gluteals är en muskelgrupp som består av gluteus maximus , medius och minimus . Gluteus maximus är den största av de tre medan minimus är minst. Deras ursprung expandera från höftbenskammen och undre korsbenet till mitten av höftbenet eller höftbenet . Den maximus sätter in den iliotibial vägarna medan medius och minimus sätt in de övre och laterala främre delarna av lårbenet , eller ben ben . Tillsammans , de kidnappa , förlänga och i sidled , eller externt , roterar höfterna . I allmänhet vanligaste triggerpunkter i de gluteals uppe längs ursprunget för musklerna. Addera triggerpunkter

Triggpunkterna är sammandragnings knop belägna vid dysfunktionella punkter av myofasciell systemet , musklerna och den omgivande fascia . Triggerpunkter kan manifestera från repetitiva rörliga övningar , som att springa , när aktiviteten utförs med felaktig hållning , när det finns skelett förskjutning , eller brist på stretching . Smärtan kan också uppenbart från aktivitet som dina muskler inte har anpassat sig till , som att öka din vikt belastning eller upprepning för aggressivt och för fort . Oavsett vilken metod du väljer , är nödvändigt myofasciell släpp för att inaktivera triggerpunkter , återställa normal funktion och lindra smärta i skinkan området .
Myofascial Release
< p > Myofascial utgåvan är en manuell terapiform inriktad på att behandla den myofascial systemet . Även om det finns många former av släppteknikmyofascial , de tenderar att vara befolknings specifik . Vissa är mycket aggressiva och är för aktiva individer , medan andra är passiva och mild . För närvarande har den skumrullenvunnit popularitet eftersom det är ett enkelt och billigt sätt att självbehandla . Stretching och yoga i ett uppvärmt rum är ett annat sätt att själv behandla. Men om dina triggerpunkter är extrema , se en kroppsterapeut . Manuell myofasciell frigivning kan inte jämföras med en skumrulleeller yoga .
Själv Behandla
p Om du väljer att självbehandla , uppmärksamma smärtsamma områden . Det är dessa områden som behöver mest arbete . Om du använder en skumrulle, behandla din iliotibial band , senan längs sidan av din övre benet . Att behandla iliotibial bandet kommer att frigöra de flesta av dina sätestriggerpunkter. Om du gör yoga , göra dubbel duva . Sitt på golvet med din vänstra smalbenet ovanpå din rätt . Böj dina vrister och böja sig framåt . Du kommer att känna en djup stretch runt höften . Slå bunten med smalbenen för att göra den andra sidan . Addera

[Triggerpunkter i skinkan muskler efter träning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sports-Therapy/1012000473.html ]