Hur man håller benen Slim Efter en lång uppsägningar från Running

Ibland , kryddat och börjar löpare är skyldiga att ta en paus från att köra på grund av smärta , skador eller tillbakagång . Löpare har ofta för att sluta köra på grund av problem med sina höfter, lår , fotleder , fötter och skenben . Running skador kan vara associerade med otillräckliga grundläggande styrka , dålig flexibilitet och överanvändning. Att ta en uppsägningar från löpning hjälper dina muskler, bindväv och ben läka från den stressiga löpning . Och det är möjligt att bibehålla styrka och smala ben under en lång permittering från att köra - det gäller bara att träna på ett annat sätt . Rådgör alltid med din läkare innan de återupptar några övningar . Pump Några Järn

Resistance utbildning är en effektiv metod för att hålla de nedre extremiteterna i form under en rinnande paus . Du kan införliva variation i ditt träningsprogram med benövningar för att stärka och öka muskelmassa i dina quadriceps , hamstrings , höfter , vader och shin muskler . I själva verket, enligt Runner Värld, tillägger styrketräning muskler , vilket kommer att förbättra din hastighet .
Walk It Out

skonsamma promenader kan också hålla benen tonad under en paus från att köras . Med raska promenader kan hjälpa din kropp att skapa förändringar som stärker och tona musklerna i benen . Gå på en sluttning kan också öka styrkan och tonen i benen - speciellt quadriceps, hamstrings , glutes och nedre benmuskler . Promenader ger dina ben muskler och leder en vila från effekten av att köra samtidigt hjälpa till återhämtning efter en rinnande uppsägningar . Addera Gå runt och runt

Elliptiska maskiner ger en låg påverkan träning som inte belastar lederna i de nedre extremiteterna . Använda en elliptisk tränare kan replikera rörelse köra utan högre effekten stress, hålla igång musklerna starka och tonas . Dessutom kan den elliptiska hjälpa dig att behålla din aeroba styrka under och efter din uppsägningar från att köras .
Ta en ritt

Cykling är en annan skonsamma aktivitet som kan hålla benen tonade förutom att bibehålla kardiovaskulär uthållighet . Cykling arbetar specifikt quadriceps , hamstrings , glutes , kalv och adduktorer . Cykling tar liten eller ingen utbildning och det ger en effektiv kardiovaskulär träning . I själva verket kan cykelintervallervara lika utmanande att din kardiovaskulära systemet som att köra , med mindre återhämtning tid som behövs . Enligt styrka Löpning, " Du kan hålla bort oönskade pounds och bibehålla en ganska bra kondition baslinjen även om du bara cykla . " Addera sträcka ut

Yoga är väl känt för sina ben - bantning förmåner . Som framgår av artikeln " Yoga för löpare : 3 Poses Öva , " en bra yoga bör omfatta flexibilitet , stärka och kärna stabilisering innebär . Yoga poserar såsom Big Toe pose , ordförande pose , Downward - Facing Dog och Extended sidovinkel pose kan inte bara sträcka ut musklerna i benen , men de kan också stärka och tonen dem . Addera


[Hur man håller benen Slim Efter en lång uppsägningar från Running: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012000390.html ]