Hur man tränar för Altitude

har hög höjd bergsklättring vuxit i popularitet under de senaste två decennierna till följd av många guidetjänstersom erbjuder ett skott i toppen för många av världens högsta toppar . Inga försök är en garanti för en topp men det finns konditione tips att ta innan din höjd resa högt för att du har alla fysiska fördelar du kan uppbåda . Helst bör din träning inkludera tid på hög höjd eller i övertrycksträningskammare, men om dessa inte alternativ , prova några andra tekniker . Instruktioner
1

Köp en kalender och börja skriva ut ditt träningsschema . Din utbildning är ungefär som en maratonlöpare förbereder sig för ett lopp . Det finns en träningstid , vilodagar , och en kona innan din klättra . Skriv ner startdagenav klättringen och börja formulera en hjärt träningsprogram .
2

Börja långsamt och vakna tidigt på morgonen för att börja din träning . De flesta hög höjd klättrar har du start i mycket tidiga morgnar när du försöker toppmötena , ibland så tidigt som 01:00 eller 02:00 Start för att träna kroppen att stiga tidigt och börjar fysisk aktivitet . Gå till din läkare för en fullständig fysisk innan en träningsstartoch som ska checkas ut för hög höjd klättra . Har läkaren mäta din maxpuls och använda detta som en konstant för din träning . Addera 3

Börja springa eller cykla minst 30 minuter varje morgon och går vid 75 till 85 procent av din maxpuls under dessa träningsrutiner . Starta denna process sex veckor ut från klättra dagen . Varje vecka , lägga 15 till 30 minuters träning till regimen . Schemalägg en vilodag varje vecka och en lång , långsam dag där du går för minst 2-3 timmars utbildning vid 65 procent av din maxpuls .
4

Vandra spår eller små berg en gång vecka om möjligt. Det finns inget substitut för trail tid . Att gå upp och ner förutsättningar som krävs muskelgrupper för hög höjd klättra . Vandra med en full ryggsäck - med minst 40 kg. till £ 50 . i förpackningen .
5

Börja införa alternativa former av protein för kroppen . Träna dig på att äta nötter , jordnötssmör och bönor . Din kropp inte metabolisera protein så effektivt på hög höjd , men ändå kräver det . Kött är inte praktiskt på hög höjd , men nötter och jordnötter smör göra bra substitut . Börja äta dessa ett par veckor före resan för att få kroppen som används för att smälta dem .
6

Boka tid att träna i tryckkammare , om möjligt . Om möjligt , boka tid eller hyra en bärbar tryckkammare för att sova i en vecka bildar ut klättringen . Dessa kammare använder tryck för att simulera effekterna av tunna syre som finns på höjden vilket ökar organ röda blodkroppartill följd av användning. Addera

[Hur man tränar för Altitude: https://sv.sportsfitness.win/Rekreation/klättring/1012008663.html ]