Hur man tränar efter reparation av triceps

En traumatisk händelse som involverar din triceps - såsom överdriven viktlyftning eller att fånga dig själv när du faller - kan orsaka en rivning i din triceps. En sena förbinder muskler med ben. Denna skada kräver operation för att reparera den trasiga senan. Rehabilitering efter operation inkluderar övningar för att förbättra rörelseomfånget, flexibilitet och styrka. En fysioterapeut rekommenderar specifika övningar för dig; gör inga ytterligare övningar.

Passiv ROM

Efter operation för att reparera en brusten sena, det är viktigt att engagera sig i rörelseomfång, eller ROM, övningar. ROM-övningar inkluderar passiva och aktiva övningar. En vårdgivare eller terapeut flyttar dina leder åt dig under passiva ROM-övningar. Armbågs-ROM-övningar riktar sig mot triceps eftersom triceps arbetar för att sträcka ut armbågen. Ett exempel på en passiv ROM-övning är armbågsböjningen upp och ner. Slappna av armen vid din sida när en vårdare vänder handflatan mot framåt och sedan böjer armbågen, få din handflata att röra sig mot din axel; han vänder sedan rörelsen.

Aktiv ROM

Aktiva ROM-övningar liknar passiva ROM-övningar, förutom att du flyttar din led utan hjälp. Aktiva ROM-övningar kan tillåtas dagen efter din tricepsreparationsoperation. Ett exempel på en aktiv ROM-övning som involverar triceps är armbågsböjningar. Håll armen åt din sida med handflatan vänd framåt och böj sedan armbågen för att röra vid din axel. Räta tillbaka armbågen till startpositionen. Gör aktiva ROM-övningar flera gånger per dag om det inte finns någon smärta. Fråga din terapeut hur många repetitioner som är säkra för dig att göra.

Stretching

Stretchövningar är fördelaktiga för att gradvis förbättra flexibiliteten i din skadade arm efter tricepsreparationsoperation. Stretchövningar kan påbörjas så snart smärtan tillåter, om inte din fysioterapeut föreslår något annat. Sträck dina triceps flera gånger om dagen; utför fem repetitioner och håll stretch i 20 till 30 sekunder om inte övningarna gör ont, enligt Sports Injury Clinic hemsida, förvaltas av Mike Walden. Ett exempel på övning är tricepsstretch. Lyft din skadade arm ovanför huvudet och böj armbågen så att den nuddar mitten av övre delen av ryggen. Tryck försiktigt ner på din armbåge med din motsatta hand.

Förstärkning

Efter en tricepssenruptur, styrketräningsövningar hjälper dig att återfå styrka i din skadade arm. Vänta tills dessa övningar inte orsakar smärta. Utför tricepsstärkande övningar tre till fyra gånger i veckan, rekommenderar webbplatsen Sports Injury Clinic. Att isa armen efter träning hjälper till att minska inflammation. Hanteltriceps-kickback är ett exempel på en stärkande övning. För att utföra denna övning, greppa en hantel och placera din skadade arm mot din sida med armen böjd i 90 graders vinkel. Vänd handflatan inåt och böj framåt något. Sträck ut armen rakt bakom dig och vänd sedan rörelsen.

[Hur man tränar efter reparation av triceps: https://sv.sportsfitness.win/Rekreation/Andra-Nöje/1012046063.html ]