Hur du gör din kropp Core mindre

Det finns två vägar att gå om att göra din kärna mindre : tränar muskler som utgör din kärna och äta färre kalorier så att du gå ner i vikt över hela kroppen . Din kärna innehåller musklerna i buken , rygg , lår , höfter och glutes . Denna del av din kropp är viktigt eftersom den stöder din ram när du utför vardagliga sysslor som promenader , städning , arbete och träning . Det är alltid viktigt att komma ihåg att vissa aspekter av din form bestäms av genetik och kommer inte att bli lätt att forma genom kost och motion . Instruktioner
1

Utför hela kroppen övningar som bränner kalorier och träna din kärna muskler . Välj en måttlig intensitet aerob träning och göra det tre till fem gånger i veckan i 30 till 90 minuter varje session. Dessa typer av övningar inkluderar löpning , ta en aerobics klass , cykling och simning . Klasser såsom pilates och yoga inte bränna en massa kalorier , men kan hjälpa skulptera din kärna genom att direkt arbeta dessa muskler . Lägg till dessa typer av klasser för att din rutin minst en eller två gånger per vecka .
2

Gör specifika övningar som är riktade till din kärna , och speciellt din tvärgående magmuskel . Denna muskel hjälper till att dra in din bukhålan , vilket hjälper dig visas smalare . Pilates övning som kallas 100 är en bra övning för detta ändamål . Ligg på rygg på en matta med armarna i sidorna och benen rakt ut framför dig . Lyft benen till en 45 - graders vinkel med tårna pekade , höja ditt huvud , bröst och armar , och börjar att pumpa armarna upp och ner snabbt för 100 räknas. Utför 100 varje dag . Addera 3

Ät en hälsosam kost med rätt antal kalorier . Detta är en av de viktigaste saker du kan göra för att minska din totala kroppsstorlek , som inkluderar ditt kärnområde . Minska din dagliga kalori räkna med 500 för att förlora 1 pund per vecka . Ät en kost som huvudsakligen består av magert protein , frukt och grönsaker , fullkorn , magra mejeriprodukter och hälsosamma fetter .
4

Fokusera på din hälsa istället för just din storlek . Om du är en hälsosam vikt för din ram , motionera regelbundet , äta en bra kost och undvika riskfaktorer som rökning och överdriven alkoholkonsumtion , ska du inte oroa dig för mycket över om din kärna är för stor . Det viktiga är att successivt förbättra din hälsa så att du lever ett längre och lyckligare liv . En del människor helt enkelt har större kärnområden på grund av deras fysiska smink och genetik . Addera

[Hur du gör din kropp Core mindre: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012021494.html ]