Hur man kan förbättra Knee Stabilitet

Knäet är sammansatt blandning av ben och bindväv öppnar det upp till alla möjliga problem , speciellt när det är omgivet av svaga muskler . Lyckligtvis finns det mycket du kan göra för att förbättra dina knän " stabilitet . Styrketräning , stretching och justera din biomekanik kan alla bidra till att göra dessa knölig leder stabilare och mindre benägna att skada . Instruktioner
1

Se till att du inte har några allvarliga knäskador . Det låter självklart , men du kan faktiskt skada ligamenten i knät utan att veta det . Om ditt knä känns som det kommer att ge ut eller om du har extremt begränsad rörlighet i leden , har en läkare undersöka dig .
2

Stärk dina fyrhjulingar . Förlängningar ben och knäböj är de bästa sätten att göra dessa så viktiga musklerna starkare . Addera 3

Öka styrkan i dina hamstrings . Många människor glömmer att rikta sina hamstrings under sin vikt träningspass , vilket skapar en styrka obalans mellan dem och deras fyrhjulingar . Knäböj , höjer Glute - ham och hamstring lockar är det bästa sättet att göra detta .
4

Bringa tid att förbättra din sport teknik . Att lära sig att springa, hoppa , shuffle och vrid ordentligt gör det lättare för dina knän för att hantera den stress de upplever under träning och tävling .
5

Använd en balansbräda för att förbättra din kroppsmedvetenhetoch proprioception . Olika undersökningar har visat balansträning för att vara en effektiv åtgärd mot ACL tårar och andra knäskador .
6

Se till att dina fyrhjulingar , hamstrings och vader är någorlunda flexibel . Du behöver inte kunna göra de splittringar ( i själva verket kan för mycket flexibilitet gör knäna instabil ) , men dina benmuskler bör vara löst nog för att ge dig ett komplett utbud av rörelse under din sport .

Addera
[Hur man kan förbättra Knee Stabilitet: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012032619.html ]