Hur till diet för en Bodybuilding Show

När du förbereder för din nästa bodybuilding show, måste du vara mycket uppmärksam på vad du äter för både din styrka och din smidighet . Särskilt fokus bör läggas på mängden och kvaliteten av fetter, kolhydrater och proteiner du förbrukar samt det totala antalet kalorier du äter varje dag fram till tävlingen . Läs vidare för att lära sig att kosten för en bodybuilding show. Instruktioner
1

Fastställa hur många kalorier du tar in varje dag . Medan kaloribehov varierar baserat på din vikt , i allmänhet bör du äter uppemot 3.000 kalorier per dag , och de ska bestå av en förutbestämd kombination av protein , fett , kolhydrater och vatten .
2

Bestäm rätt mängd protein du bör äta utifrån din konformation . Ett vanligt sätt att göra detta är att multiplicera din vikt med 1,2 för att fastställa hur många gram du bör ha dagligen . De bästa källorna till naturligt protein är höns och vit fisk . Om du väljer att använda proteintillskott , bör de inte omfatta mer än hälften av ditt dagliga behov . Addera 3

Bestäm mängden kolhydrater som du bör inkludera i din kost . Först måste du bestämma din fettfriakroppsvikt i motsats till din totala vikt . Förstå att 80 procent av det antalet motsvarar antalet gram kolhydrater du bör äta varje dag . De ska bestå av fullkorn frukt och grönsaker , till skillnad från söt läsk och godis .
4

Begränsa ditt intag av fett till ca 25 procent av din totala kalorier . Så kallade essentiella fettsyror ( EFA ) , som Omega - 3 och Omega - 6 , bör omfatta en stor del av det fett du äter . Fisk och fiskolja, tillsammans med kosttillskott , kommer att försäkra att du tar i tillräckligt varningssystemet .
5

Ät mellan fem och sju måltider dagligen i stället för den traditionella tre , och var och en av dessa måltider bör vara mindre . Fler måltider varje dag kommer att resultera i att tvinga kroppen att höja din ämnesomsättning vilket gör att dina muskler att bygga upp sig efter en ansträngande träningspass .
6

Undvik alkohol under din träning föregår bodybuilding tävling . Alkohol tenderar att sänka dina testosteronnivåer som kommer att minska din effektivitet . Addera

[Hur till diet för en Bodybuilding Show: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012032612.html ]