Hur man utför underkroppen övningar med en stukad MCL

Den MCL är den mediala säkerheter ligament som förbinder lårbenet till skenbenet på insidan av benet . Dess primära funktion är att stabilisera knäet i sidled med hjälp av de andra ligament i knäet . När ett slag uppträder på utsidan av benet, inträffar hållbar skada typisk till MCL . Här är några sätt som du kan utföra underkroppen övningar för att undvika atrofi och börja rehabilitera ligamentet . Instruktioner
1

Utnyttja den elliptiska maskinen grundligt! Det finns inget bättre ställe att börja fitness rehab än med 25-30 minuters cardio sessioner på en elliptisk . Detta gör att du kan mobilisera gemensamma utan att placera någon typ av allvarlig kraft på knäet när du flyttar .
2

Var inte rädd för att sitta på huk ! Huk övningar är definitivt mer effektivt till att stärka quadriceps och hamstring muskler ; dessa muskler stödja och stabilisera knäet. Tung vikt bör undvikas vid första ; Men , är lätt med höga repetitioner det bästa sättet att börja . Addera 3

Deadlifting är ett bra sätt att stärka ben med en stukad MCL . Använd låg vikt i kombination med höga repetitioner och även flera uppsättningar . Denna övning använder quadriceps och hamstrings .
4

Ligg på rygg på marken och utför benlyft . De flesta människor antar benlyft är helt enkelt för magmusklerna . Även magmusklerna drar , quadriceps och höftböjarna ger stabilitet , och det gör knäet , så länge som kraften av vridmomentet vid fogen dras nedåt och inte från sida till sida .
5 < p > i en swimmingpool med olympiska mått , springa från ena änden till den andra . Det spelar ingen roll hur djupt eller grunt vattnet är så länge som din underkroppen är helt under vatten . Progressiv rörelse är viktig i början stadier av rehabilitering . Motståndet vatten ger när de utför en end-to -end- körningen fungerar underbart för omskolning musklerna runt den skadade MCL . Addera

[Hur man utför underkroppen övningar med en stukad MCL: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012032602.html ]