Hur att kyla ner efter en Boot Camp klass

Boot Camp klasser ger intensiv , träning hela kroppen för deltagarna . Skapad för att replikera Army Boot Camp utbildning , dessa klasser införliva uthållighet konditionsträning med hastighetsövningaroch styrketräning . Det finns inte vilotiden i klasserna som deltagare flyttar från borren för att borra . Denna kombination av kardiovaskulära och skulptera övningar göra för en seriös 1 timmes träning . Din puls kommer utan tvekan att höjas från en boot camp klass och det är viktigt att du kyla ner ordentligt på lägre it.Things Du behöver
Fitness klädsel
Cross - träningsskor
Visa fler Instruktioner
1

Jogga på stället . Boot Camp klasser är fulla av intensiva , stor genomslags rörelser som jumping jacks , hoppa knäböj och armhävningar . Även om jogging kommer att hålla din puls förhöjda , kommer det också att bidra returnera den till en neutral , stabil zon . Gör detta för 2 till 4 minuter .
2

mars på plats . När din puls har stabiliserats från den stadiga jogging , kan du ta ner ett hack . Som ni marschera , märker du din puls kommer att sjunka ännu mer . Addera 3

Fortsätt marschera tills pulsen når sin svalna takt . Det är 50 till 65 procent av din maxpuls . Om du bär en pulsmätare , kommer du att kunna mäta din träning mycket bättre och svalna på ett effektivare sätt . Om du inte gör det , utför en enkel pulstestetgenom att räkna ditt hjärta slår i 15 sekunder . Multiplicera den siffran med 4 för att beräkna dina slag per minut .
4

Andas djupt och jämnt som du svalna . Under högintensiv träning , dina andetag brukar vara kort och snabbt . Långsam , kontrollerad andning hjälper till att minska din puls och hjälpa kroppen återhämta sig .
5

Drick kallt vatten . Du svettas utan tvekan en hel del under din Boot Camp klass så det är viktigt att rehydrate .
6

Sträck överkroppen . Du bör hålla huvudet ovanför ditt hjärta tills pulsen har återgått till sin normala nivå . När du sträcker din nacke , axlar , biceps , triceps , bröst och rygg , ska huvudet förblir upprätt .
7

Utför underkroppen sträckor . Du kan utföra dessa antingen stående eller sittande , beroende på vilka sträckor som du föredrar . Sträck dina quads , hamstrings , glutes , vader och core muskler . Addera

[Hur att kyla ner efter en Boot Camp klass: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012032598.html ]