Hur man gör en nedvarvning i Fotboll

Den nedvarvning är ofta en försummad del av fotboll kondition, men när det gäller att hålla spelarna flexibel och friska , kan det vara en av de viktigaste delarna av spelet . I huvudsak, om uppvärmningen är utformad för att öka flexibiliteten och öka hjärtfrekvensen , då den svalnar är utformad för att minska hjärtfrekvensen tillbaka till vila takt, och att sträcka ut musklerna för att ta bort mjölksyrauppbyggnad. Instruktioner
1

få spelarna att jogga . De kan börja med en lätt joggingtur , och bromsa takten ner till en promenadtakt . Det är viktigt att hjärtat får återgå till sin vilovärde gradvis snarare än plötsligt . En lätt joggingtur saktade till en promenad åstadkommer detta enkelt och utan stessing spelarna för mycket .
2

Samla spelarna i en cirkel och sätta sig ner för att utföra vissa statiska sträckor . Börja med att sträcka de nedre delarna först , såsom vrister och Akilles senor , upp till kalvar och smalbenen , hamstrings och fyrhjulingar , hela vägen upp till överkroppen , inklusive nacke och axlar .

3

Håll varje stretch i minst tio sekunder , och till och med upp till en minut . Se till att spelarna är stretching ordentligt , med rätt teknik och rätt form. Se upp för spelare som gör ballistiska sträckor . Det är bäst att bara gälla lätt statiskt tryck till musklerna istället för att studsa dem .
4

Har spelarna utför vissa mindre dynamiska sträckor efter den statiska fasen , för att återgå musklerna till deras naturliga rörelseomfång. Denna fas bör vara kort , och kan även bestå av en del hoppa över steg eller annan lätt joggingtur .
5

Se till att spelarna känner att de bör rehydrate så mycket som möjligt efter det att svalna . Uttorkning är ett stort problem för idrottare , och ordentlig rehydrering och restaurering av eletrolyte obalans är viktigt för spelare när det gäller att öka effektiviteten i sina återhämtningsinsatser . Addera

[Hur man gör en nedvarvning i Fotboll: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Soccer/1012019175.html ]