Hur att kyla ner efter en Spinning Workout

Spinning ger deltagarna en intensiv kardiovaskulär träning . De flesta klasser är mellan 40 till 60 minuter långa och leds av en certifierad inomhuscykling instruktör . En genomsnittlig spinningpass kommer att kombinera uthållighetsträning med intervallövningar, som du varierar din cykel motstånd att replikera kullar . Du kommer också att utföra spurter både i och ur sadeln . Den svala ner delen av din träning är viktigt . Aldrig hoppa över det i ett försök att spara tid . Saker du behöver
Cycle shorts
Cycle skor
Vatten
Visa fler Instruktioner
1

Slå din cykel motstånd ratten hela vägen till vänster . Detta kommer att släppa alla spänningar från svänghjulet . Som ett resultat kommer det att bli mycket lättare att trampa.
2

Sakta ner . Pedal på ett mer avslappnat tempo , i genomsnitt 60 varv per minut eller mindre . Addera 3

Fortsätt trampa på detta långsammare takt tills din puls kommer ner till den svalna nivå . Detta innebär att din puls är 50 % till 65 % av sin maximala . Om du har problem med att få din puls till denna zon , långsam din trampa lite mer . Det är viktigt att du sakta stabilisera din puls när du fortsätter att trampa . Om du helt enkelt sluta helt , är du inte ger din kropp den tid den behöver för en hälsosam återhämtning .
4

Sitt rakt , ta bort händerna från styret . Din puls kan släppa några fler slag per minut när du gör detta . Ta tre djupa andetag som du fortsätter att trampa långsamt .
5

Drick mycket vatten . Du förlorade en bra mängd vatten via svettas så det är viktigt att återfukta . Andas genom näsan när du dricker vatten . Om du håller andan , kommer din puls börjar stiga igen .
6

Stretch . Börja med överkroppen , stretching dina axlar , nacke , bröst och rygg . Sträck på underkroppen , med fokus på quadriceps, hamstrings , vader och glutes . Addera

[Hur att kyla ner efter en Spinning Workout: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Spinning/1012006536.html ]