Hur svalna efter Simning

Även om du inte känner din kroppstemperatur klättra när du simmar , en intensiv session eller konkurrens orsakar kroppen att svettas , att pulsen stiger och din syreupptagning att öka . En full body workout , lägger simma en hel del efterfrågan och stress på dina muskler . Kyla ner ordentligt kan hjälpa kroppen återhämta sig och kan minska en del av stelhet och ömhet som ofta kände efter en kraftfull träning . Detta är vad du behöver
Kickboard
Towel
Träningsmatta
Visa fler Instruktioner
1

Sakta tempot successivt . Minska hastigheten på dina rörelser i vattnet hjälper din puls att säkert lägre , till musklerna släpper och blodflödet för att återgå till det normala . Plötsligt stannar intensiv träning kan leda till hjärtfrekvensen för att snabbt sjunka , vilket kan orsaka yrsel och kan vara farliga , särskilt i vattnet . Fortsätt att simma längder under fem eller 10 minuter , slå av på takten för varje varv lite mer .
2

Utför kickboard borrar i fem till 10 varv i måttlig takt . Placera en kickboard platt på vattnet framför dig . Ta tag i den övre delen av brädan med båda händerna . Skjut bort från väggen och fladder kick. Den kickboard nedkylningen gör att dina nedre kroppens muskler för att lossa medan överkroppen slappnar och din puls återgår till det normala .
3

Variera dina slag . Den nedvarvning är en möjlighet att variera dina slag , poängen är att fortsätta gå i långsam takt medan temperaturen sänks långsamt . För simmare , är det en möjlighet att öva rörelser av olika slag utan att intensiteten i ett träningspass eller tävling . Variera dina slag under nedkylningen ger också dina muskler en paus från samma monotona rörelser . Till exempel, om du i första hand simma freestyle , prova att använda ryggsim eller bröstsim i slutet av träningen .
4

Fokusera på en specifik teknik av en stroke , men hålla utvecklingen långsamt och intensiteten minskas . Att arbeta på en särskild aspekt av en stroke , som fångsten i freestyle , håller kroppen i rörelse men utan den kardiovaskulära efterfrågan av ett träningspass .
5

Lyssna på din kropp . Forcera inte nedvarvning eller begränsa den till en viss tid eller antal varv . Go Swim rapporterar att en kraftig simtur eller intensiv konkurrens kan ta 20 till 30 minuter för att kyla ned från . Håll simning eller rör sig i vattnet tills du känner att din puls återgår till det normala och dina muskler avkopplande .
6

Stretch i 10 till 15 minuter efter din nedvarvning . Stå i den grunda delen av bassängen och använda väggen för att hjälpa till att sträcka på rygg, bröst , axlar , armar och ben . Sitt på en handduk eller träningsmatta att sträcka vid poolen . Håll varje stretch i 20 till 30 sekunder medan långsamt andas in och ut genom näsan . Addera

[Hur svalna efter Simning: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012004138.html ]