Hur man kan få Agility

Agility är en mycket viktig komponent i många olika sporter . För god agility , måste du kunna ändra din kropp position snabbt och samtidigt bibehålla balans , snabbhet och koordination i flera plan . Detta är särskilt ses i sporter som fotboll, fotboll , basket och tennis . Sättet att få mer smidighet är genom att följa en serie steg som är specifika för de krav som kommer att vara encountered.Things Du behöver
Agility stege
Bosu
plyo lådor Flighter Medicine ball
Visa fler Instruktioner
1

ut stegen. Ladder övningar är ett sätt att förbättra din framåt , bakåt och i sidled smidighet . Ställ upp i ett stort öppet rum som ett gym eller gym . Efter en uppvärmning , gör övningar som en ins , två moduler , in i ut outs , kanin humle , kraft hoppar över och hoppa scotch . Du kan också utföra dessa övningar bakåt och i sidled .
2

Do BOSU borrar . En BOSU är ett träningsredskap som kan användas på båda sidor . Det ser ut som en boll som har halverats med en plan botten på den, och det används för balans , core och agility . Några övningar att göra på BOSU är sidostegsido , power step ups, 180 spins och humle . En - åttio spins utförs med en fot på BOSU och en fot på golvet . Stå med lätt böjda knän , sedan hoppa i luften , snurrar runt och landar på motsatta fötter . Gör sedan samma sak åt andra hållet . Tränar på BOSU kommer också att öka din balans . Addera 3

Gör burpees . Agility sker inte bara från en stående position, men från liggande ställning . Detta ses i sporter där man måste komma upp från marken mycket som fotboll och fotboll . För att göra en Burpee , stå med fötterna ungefär axelbrett . Kom in i en knäböj och placera händerna på golvet utanför fötterna . Sparka benen rakt bakom dig och gör en push - up . Snap sedan fötterna framåt , tillbaka till insidan av dina händer , och gör en explosiv knäböj hopp . Sträck ut armarna rakt upp i luften som om du signalerar en touchdown . Gör burpees i en vätska , kontinuerlig rörelse .
4

Har rutan hoppar . Dessa kan göras ovanpå plyo lådor eller vikt bänkar . Stå med fötterna ungefär axelbrett . Squat ner något , sedan hoppa upp i luften och landa på lådan . Hoppa ner igen och upprepa . Har dessa framåtvänt och göra dem i sidled också.
5

Ta det till trappan . Stå längst ned i en trappa . I stället för att gå i trappor, hoppa upp för trapporna . Få bekväm hoppande upp ett steg i taget , sedan arbeta dig upp till flera steg . Börja göra dessa med båda fötterna . Efter att du har gjort dem ett tag och känner sig mer bekväm , utvecklas till en fot .
6

Gör viss flexibilitet arbete . Öka din flexibilitet kommer också att öka din rörelseomfång i alla plan . Gör några yoga sträckor eller delta i en klass för att få bästa effekt . Som en extra fördel , kommer stretching minskar dina chanser för drog muskler och bindvävnadsskada.
7

Arbeta kärnan . All kraft och fart involverad med agility börjar med kärnan . Arbeta den övre abs , nedre abs , obliques och nedre ryggmuskulaturen. Några exempel på övningar skulle vara overhead medicin boll kast , medicin boll kotletter , crunches , ryggresningar och benlyft . Addera

[Hur man kan få Agility: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012032587.html ]