Hur så att dina muskler att bygga

Bygga muskelmassa bidrar till en bättre livskvalitet . Att stärka musklerna kan du fylla vardagliga sysslor , som till exempel att ta in matvaror , med större lätthet . Det leder till viktnedgång , vilket förbättrar den allmänna hälsan genom att minska blodtryck och kolesterolvärden . Det bästa sättet att bygga muskelmassa är genom att kombinera ett styrketräningsprogrammed hälsosam livsstil , som att äta en hälsosam kost och att få en tillräcklig mängd sömn . Instruktioner
1

Starta ett styrketräningsprogram och ta med så många stora muskelgrupper som möjligt . Till exempel , se till att träna dina axlar, triceps , biceps , mage , quadriceps , hamstrings och vader . Om du är ny till styrketräning , överväga att anlita tjänster från en personlig tränare . Hon kan lära dig en mängd övningar och se till att använda rätt form medan du fylla i dem .
2

Träna underkroppen en dag och överkroppen nästa dag . Detta kommer att ge dina muskler en dag för att vila . Ett annat alternativ är att välja tre muskelgrupper att träna under en träning . Det ger också dina muskler tid att vila eftersom du inte kommer att träna desamma varje dag . Addera 3

Gör en uppsättning av 10-12 repetitioner med varje övning och arbeta dina muskler att punkten för utmattning med varje uppsättning . Använd den tyngsta vikt du kan lyfta med bibehållen rätt form . Om du inte kan upprätthålla korrekt form , minska mängden vikt du lyfter .
4

Kombinera din styrketräningsprogram med en hälsosam kost . Enligt Harvard University sunda matvanor Pyramid , bör den största delen av din kost kommer från grönsaker , fullkorn och frukt . Du bör också försöka begränsa ditt intag av rött kött , salt , raffinerat spannmål och socker . Harvards hemsida rekommenderar fisk och fågel , om du äter kött .
5

Sov minst åtta timmar varje natt . Enligt Harvard University Healthy Sleep hemsida , " stora reparativ funktioner i kroppen såsom vävnad reparation , muskeltillväxt och proteinsyntesinträffar nästan uteslutande under sömnen . " Webbplatsen rapporterar också att människor som sover i genomsnitt åtta timmar per natt är mycket mindre benägna att vara överviktiga att de som sover sex timmar eller mindre . Sömn är en värdefull , men ofta förbisedd , del av en hälsosam livsstil och en hälsosam livsstil är avgörande för att bygga muskelmassa .
6

Undvik styrketränings platåer . Platåer är vanliga efter de första månaderna för att starta ett styrketräningsprogram . Undvik dem genom att ständigt ändra din rutin och innehåller en mängd nya övningar . Överväg att öka intensitetsnivån i träningen för att undvika en platå . Du kan också ändra ordningen på övningarna du utför samtidigt öka intensitetsnivån . Addera

[Hur så att dina muskler att bygga: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012006205.html ]