Hur man bygger Stamina När Jogging

Stamina refererar till din förmåga att upprätthålla en fysisk aktivitet . Bygga din uthållighet när du joggar kan du köra längre sträckor och ta på sig mer utmanande kurser . Oavsett om du är ny på att jogga , eller du tränar för att jogga långa avstånd , här är hur man bygger upp din uthållighet . Instruktioner
1

Var realistisk om kroppens kapacitet och börja därefter. Om du aldrig har utövat , inte planerar att gå ut och köra 5 miles höger utanför bat .
2

Jogga sakta tills du tröttnar . Om du bara kan jogga i 10 till 15 minuter , det är bra . Gör det två gånger per dag tills du märker att du kan göra det mycket tid lättare . Addera 3

Lägg några minuter på den tid du jogga med några dagars mellanrum . Arbeta upp till önskad tid du vill jogga .
4

Plocka upp tempot . När du kan jogga hur lång tid som du vill , börja gå snabbare . På ett löpband kan du bara öka din hastighet . Om du kör utanför , måste du köra en längre sträcka för att tillgodose dina snabbare takt .
5

Öka svårigheten att din jogging . Om det på ett löpband , öka lutningen . Om du kör utanför , hitta en rutt som har kullar . Du kan också använda handled och fotled vikter när du springer för att öka svårighetsgraden .
6

Fortsätt att öka avståndet , hastigheten och svårigheten att dina joggar tills du når önskad nivå av uthållighet .

7

Ta hand om dig själv . Ät en hälsosam kost och få tillräckligt med sömn . Detta kommer att förbättra din hälsa och hjälpa till att bygga uthållighet . Addera

[Hur man bygger Stamina När Jogging: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012032416.html ]