Hur man bygger Stamina för fotboll

Uthållighet är en viktig egenskap i sporten fotboll . Hela fotbollsmatcher pågå i 90 minuter , över två 45 minuters halvor , och kräver ständig rörelse från spelarna . Denna rörelse är spridd över promenader , gå baklänges , jogging , kör på trekvarts takt och tävlar, och det är extremt fördelaktigt om en spelare fortfarande kan utföra dessa funktioner efter 90 minuters spel i fall spelet går in i övertid . Dessutom lag som har bra uthållighet kommer sannolikt att vara en fördel under de senare stadierna av ett spel , eftersom de kommer att vara i stånd att bättre än sina motståndare med tanke på deras överlägsna kondition. Instruktioner
1

Utveckla en aerob träningsrutin . Detta är särskilt viktigt för spelare som börjar med en låg total nivå av uthållighet . Aerob kondition hänvisar till en fotbollsspelare förmåga att utöva under en längre tid , och eftersom detta ökar så ökar hans uthållighet . Förbättra din kondition genom att delta i långa perioder av motion , såsom löpning - särskilt fördelaktiga för fotboll - cykling , rodd och hoppa . Som din kondition och uthållighet ökar , öka längden och intensiteten i dina övningar för att fortsätta att öka din uthållighet .
2

Utveckla en anaerob träningsrutin . När din kondition har förbättrats , är du redo att börja utveckla din anaerob kondition , vilket är särskilt användbart för att spela fotboll som det nära replikerar de övningar du kommer att göra när du spelar sporten . Anaerob kondition består av en fotbollsspelare förmåga att utföra hög intensiv träning under en kort tid . Det främsta exemplet på detta från sporten fotboll är när en spelare måste sprinta över ett avstånd . Arbeta på din anaerob kondition genom att göra sprint utbildning , till exempel övningen kallas " självmord " , där spelarna sprint från en punkt till en annan - oftast mellan fem och tio meter ifrån varandra , beroende på aktuella uthållighet nivåer - sedan vända och sprint tillbaka , och fortsätter att gå fram och tillbaka . Nyckeln till anaerob träning är att se till att du utför självmord och sprint utbildning på så hög utgångsnivå som möjligt . Addera 3

Utför fitness övningar för att behålla din uthållighet nivåer . Ofta fotbollslag kommer att utföra intensiv träning under försäsongen för att ta med sina nivåer av kondition upp till en god resultatnivå , och sedan koppla av standarderna under säsongen genom att förlita sig på vanliga matcher för att upprätthålla dessa nivåer . Fitness övningar i utbildningen kan kombineras med utbildning fotbollsteknik. Till exempel gör shuttle går där en spelare måste sprint mellan vissa punkter och sedan slå en boll i mål utnyttjar anaerob lämplighet att fortsätta tävlar, fotbollstekniki att skjuta på målet och aerob uthållighet att fortsätta med borren under en längre period tid . Addera

[Hur man bygger Stamina för fotboll: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Fotboll/1012029194.html ]