Motionscykel Rutiner

Motion på en stillastående cykel är ett av de mest effektiva hjärt motion tekniker . Cykling klasser är en underbar resurs ; Men , behöver du inte gå med ett gym eller delta i en klass för att göra en stillastående cykel fungerar för dig . Rådgör med en läkare eller vårdpersonal innan du påbörjar ett träningsprogram. Aerobic Rutin

rutin hjälper till att öka kondition och bränna fett . När kroppen värms upp , träna på cykeln med en hastighet som ger en puls på 65 % . Om du är nybörjare , eller har ännu inte nått en kondition som gör att du kan göra detta , övning i en takt som uppnår 45 % av din maxpuls . Många cyklar har sensorer som läser din puls och kommer att kunna berätta för dig hur många procent du arbetar på .
Mellanintervallträning
p Om du är ute efter att skära ner på inches runt midjan snabbt , är intervallträning den teknik för dig . Denna teknik kräver att du växlar mellan perioder av intensiv träning följt av återhämtningstid . För mellanliggande cykel ryttare , de rekommenderade tidsintervallen är följande : intensiv cykling i 8 sekunder ; återhämtning för 12 sekunder . Om din kropp är inte riktigt redo för den här nivån av intensitet , är det acceptabelt att öka återhämtningstiden . Följ denna cykel i 20 minuter Addera Avancerad intervallträning

använder samma koncept som tidigare avsnitt men tidsintervall är följande : . Intensiv cykling för 10 sekunder , återhämtning för 45 sekunder , intensiv cykling i 15 sekunder , återhämtning för 45 sekunder , intensiv cykling i 20 sekunder , och så vidare . Öka den intensiva cykling med 5 sekunder tills du når 1 minut . Håll upp detta i 20 minuter . Addera

[Motionscykel Rutiner: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012020793.html ]