Motion för att hoppa högre

Förmågan att hoppa högt är användbart i många sporter, bland annat spåra händelser , basket och volleyboll , för att nämna några . Att uppnå en hög vertikal språng kräver explosiv styrka i både ben och magmuskler . Vissa övningar är användbara för att utveckla en högre vertikala språng inkluderar tå höjer , crunches , box hopp och burpees . Jumping övningar bör utföras fyra eller fem gånger i veckan för att nå resultat , enligt InsideHoops.com . Toe Höjer

Toe väcker bidra till att stärka vadmusklerna , vilket möjliggör en mer explosiv hopp eftersom vadmusklerna används när du lyfta dig själv från marken med hjälp av fötterna . Utför tå höjer genom att stå regelbundet och höja dig på tårna , sedan sänka sig ner igen . Sakta ner om du känner att du skakar --- ska rörelsen vara stadig och vätska . Upprepa detta förfarande mellan 30 och 50 gånger. Du får hålla hantlar i varje hand för att göra övningen mer ansträngande . Börja med 5 - eller 10 -lb . vikter och arbeta dig upp när du blir starkare .
Crunches

Crunches bidra till att utveckla magmusklerna , som används för att förlänga din kropp explosivt när du hoppar . Utför crunches genom att ligga rakt på rygg och placera fötterna på en vägg så att höfterna och knäna är böjda i 90 graders vinkel . Sakta lyfter huvudet med hjälp av magmusklerna tills skulderbladen är några inches från marken och sedan sakta tillbaka huvudet och axlarna till marken . Upprepa tills du känner muskeltrötthet . InsideHoops.com rekommenderar att utföra denna övning i 10 minuter på morgonen och 10 minuter på natten . Addera Box Jumps

Box hopp kräver att du utvecklar hoppa kraft från en död stopp, vilket gör dem utmärkt för att utveckla explosiv styrka i benen. Utför box hopp genom att stå framför en stabil låda eller plattform som kommer upp bara förbi knäna och snabbt hoppa på den . Du ska stå ungefär arm - längd bort från lådan när du hoppar och försöker landa på det så mjukt som möjligt . Försiktigt steg bakåt utanför lådan och in i utgångsläget. Upprepa tills du känner muskeltrötthet för två eller tre set .

Burpees

Burpees är en högintensiv träning användbart i både utvecklings benmuskler och bränna kalorier om du har kroppsfett du vill kasta . Börja i stående ställning och sedan sätta sig på huk tills armarna röra låren . Placera handflatorna på marken framför dig och förlänga benen bakom dig så att du är i push- up läge . Dra sedan benen tillbaka in i en hukande ställning och använda dem för att hoppa vertikalt i luften . Vid landning , upprepa genom att flytta tillbaka in i hukande ställning , sedan till push up position och så vidare . Gör två eller tre uppsättningar av mellan 10 och 20 repetitioner . Addera

[Motion för att hoppa högre: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012021872.html ]