Snabbaste Agility Utbildning vid 60

Agility utbildning för personer i 60-årsåldern handlar om att förbättra samma komponenter som den gör för yngre idrottare , även om äldre idrottare måste vidta extra försiktighetsåtgärder för att undvika skador genom ordentlig uppvärmning och skor . Agility är kroppens förmåga att ändra riktning effektivt med bibehållen balans , koordination och konsekvent hastighet . De snabba rörelser som deltar i agility utbildning omfattar i allmänhet acceleration och retardation . Det snabbaste sättet att idrottare i 60-årsåldern kan träna för att förbättra sin smidighet är att arbeta på att förbättra flera enskilda komponenter i agility flera gånger . Hastighet

Av 60-talet , att upprätthålla hastigheten blir ett hinder som muskelfibrer minskning . Ändå är förmågan att flytta hela eller delar av kroppen snabbt en viktig byggsten för ökad smidighet . Idrottare i 60-årsåldern behöver inte göra hastighets jobbet varje dag . Men med en hård " andfådd " träningspass på 80 till 90 procent insats en gång i veckan kan göra en enorm skillnad i agility , samt allmän kondition . Aging idrottare måste vara noga med att inte överdriva hastighetsträningeftersom den bär en större chans för skador i denna ålder . Tre till fem " kliv " - kort löpande accelerationer av 50 till 100 meter ( eller en sprint på ca 10 till 20 sekunder ) - kan vara tillräckligt för att upprätthålla hastigheten
Styrka
< . br >

Många förbättringar i agility - som makt , explosivitet och uthållighet - är förknippade med styrketräning . Styrketräning är viktigt i alla åldrar . Men eftersom muskelmassa och muskelfiberstorlekminskning med åldrande - vilket resulterar i en förlust på så mycket som 30 procent av muskelkraft med 60 års ålder - äldre idrottare måste införliva styrketräning i sin agility - utbildningsprogram . Vikt maskiner på gymmet ger ett snabbt sätt för äldre vuxna att bygga en styrka stiftelse som kommer att bidra till att förbättra sin smidighet . För en snabb rutin , kan 60 -åringar fokusera på bara två uppsättningar av hissar med åtta till 10 repetitioner : en lyft för överkroppen muskler med hjälp av ett bröst - press maskin , en hiss för underkroppen muskler med hjälp av en sittande ben - curl maskin och ett lyft för centrala organ muskler med hjälp av en buken eller " crunch " maskin , eller bara grundläggande sit-ups .
Flexibilitet

Connective vävnader mellan musklerna och skelettet blir stelare med tiden , så det är viktigt för äldre idrottare att behålla flexibiliteten . En regelbunden stretching program av de grundläggande muskelgrupper i armar, ben och kärnområde kan hjälpa till att minimera skador som kan orsakas av den plötsliga rörelser som krävs i agility , och det kan också hjälpa till att hålla träningsrörelsermer kraftfull och effektiv . För snabbast stretching alternativet , överväga att kombinera stretching med styrketräning på gymmet . Till exempel , när de utför någon styrketränings hissar , vila i mellan de två uppsättningarna av repetitioner med några grundläggande sträckor . Att sträcka vapen , ta höger arm över huvudet , med handen bakom nacken ( som om att skrapa baksidan ) . Placera vänster hand på höger armbåge , och tryck lätt . Håll i 30 sekunder och byta vapen . För att sträcka ut benen , står 2-3 meter från väggen eller träningsmaskin , och håll den med höger hand . Håll vänster fotled med vänster hand i 30 sekunder , och sedan växla ben . Att sträcka kärna muskler , prova en mild variant av överkroppen från sida till sida när du står , håller stretch i 30 sekunder på både vänster och höger sida .
Balans och koordination

Förbättringar i styrka och flexibilitet indirekt förbättra balans och koordination , vilket är avgörande för agility . De i 60-årsåldern ska utföra övningar som specifikt utmanar balans och koordinationsförmåga- särskilt för som människor ålder , frakturer på grund av förlust av balans blivit mer av ett hot mot hälsan än någon annan krämpa . En snabb övning för 60 - åriga idrottare att testa sin balans och förbättra deras samordning samt agility är en enkel knä höjning, lyft ett knä till en punkt där deras låret är parallellt med golvet , och hålla den positionen i fem till 10 sekunder . Detta kan upprepas 3-5 gånger varannan ben för att öka chanserna för snabbare förbättringar . Addera

[Snabbaste Agility Utbildning vid 60: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012006637.html ]