Kardiorespiratorisk Endurance Motion

Kardiorespiratorisk uthållighet hänvisar till hjärtat och lungorna. Du kan bygga den här typen av uthållighet genom att klättra upp och ner för trappor i 30 minuter , promenader kullar, cykla , springa eller rask promenad på plan mark . Tanken är att successivt och konsekvent arbeta på att öka ditt hjärta och lungor utan ansträngning . Om du har en historia av astma , hjärtsjukdomar eller är deconditioned , börja med skonsamma aktiviteter som cykling och promenader . Betydelsen av Kardiorespiratorisk Motion

Hjärtat är en muskel och måste pumpa blod i hela kroppen . Människor återhämtar sig från öppen hjärtkirurgi är placerade på löpband med pulsmätare fastspänd på bröstet för att omedelbart träna hjärtmuskeln . Lungorna måste inte bara ta in luft ( syre ) men också utvisa toxiner . Rökare vet detta när de försöker gå en trappa och är andfådd . De kan vara ur form , men även de kanske inte har utövat hjärta eller lungor konsekvent för låggradig ansträngning .
Byggnads Endurance

Börja med 10 minuter av gå två eller tre gånger om dagen . Det kan vara en kort promenad efter varje måltid eller parkera bilen längre bort från kontoret och gå till den. Gradvis öka denna tid från 20 till 30 minuter Walking dagligen till en timme . När gå en timme om dagen är inte längre en utmaning , gå i trappor eller backar för 15 till 20 minuter som en del av dina 60 minuters daglig motion . Lutningen kommer att öka utmaningen och kräver att ditt hjärta och lungor arbeta hårdare --- och bli starkare . Addera öka utmaningen

När du går lätt för en timme varje dag och kan göra ännu 20 till 30 minuter av berg- eller trappklättring , börja cykla eller jogga i 20 till 30 minuter som en del av de 60 minuters träning . Bike små stigningar och så småningom flytta till större kullar . Jogga på gatan , packade smuts , packad sand ( beach ) eller till och med gräs , till exempel en golfbana . Undvik att jogga på trottoaren eftersom det är för hårt på leder och ryggrad . Fortsätt att öka tiden . Genom att variera typer av motion , kommer du att avvärja tristess och jämnare utveckla större och fina muskler för att förhindra skador . Addera

[Kardiorespiratorisk Endurance Motion: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012032557.html ]