Side Abs Övning

Sido magmuskler kallas sneda , och det finns extern och extern . De hjälper bålen rotera och ryggrad flex och hjälp att andas . Du kan isolera dem med sido böjar och sido crunches eller arbeta ihop dem gör crunches med rotation . Side Bends

Side böjar är en stående övning som kan göras med hantlar eller en motståndskabel. Stå rakt med fötterna i höftbredd . Stoppa bäckenet och krama din abs och glutes . Håll en hantel i varje hand eller stå på en motståndskabelmed ett handtag i varje hand . Böj till höger när du andas in . Andas ut och stå tillbaka upp rakt . Andas in och luta åt vänster . Andas ut och stå rakt igen . Gör 10 böjningar per sida . Du kan öka vikten på hantlarna eller använda en tyngre kabel när du enkelt kan göra tre set .

Vill lägga till utmaningen , stå på ett ben , vilket kommer att öka arbetet med att din kärna och förbättra balansen. Du kan också stå på en kudde .

Istället för alternerande sidor , kan du också arbeta en sida till utmattning och sedan tränar den andra sidan .

Side crunches

Sido crunches görs oftast på golvet. Ligg på höger sida med benen raka och huvudet vilande på höger arm . Höfter är staplade ovanpå varandra och kroppen är rak , med dina fotleder, höfter och axlar i linje . Placera din vänstra arm bakom huvudet . Pressa din abs och glutes . Kritan upp till vänster och ta med din vänstra armbåge mot vänster höft . Låt inte dina höfter att rulla bakåt . Håll hakan lyfts från bröstet . Sänk själv tillbaka till mattan med en jämn, kontrollerad rörelse. Gör 12 crunches och sedan byta sida .

Du kan också göra dessa liggande i sidled på en romersk stol maskin , vilket kommer att möjliggöra ett större utbud av rörelse genom din ryggrad . Helt enkelt koppla båda fötterna i en fot pad när du ligger på sidan och följa samma anvisningar för golvsidankritan .

För en svårare utmaning , lyft övre benet som du en golv crunch - om du är liggande på höger sida , kommer du lyfter vänster ben som du kritan upp till vänster . Raka ben är svårare , men du kan böja knäna för att göra det lättare .

Crunches med rotation

Crunches arbeta din rectus abdominus , den muskelgrupp som gör upp sex - pack . Lägga rotation fungerar dina inre och yttre sneda muskler . Ligg på rygg med böjda knän och fötterna på golvet . Placera fingertopparna bakom öronen så att du inte kommer att dra på halsen . Håll hakan lyfte en knytnäve bredd från bröstet hela tiden . Pressa din abs och tryck korsryggen i mattan . Kritan upp 30 grader från golvet och vrid axlarna åt höger . Vrid tillbaka till centrum och tillbaka till mattan. Kritan upp igen och vrid till vänster . Gör 10 crunches per sida .

Gör 2-3 set av varje övning en gång i veckan som en del av din träning . Kärn övningar bör göras 3-5 dagar i veckan för att öka styrkan . Addera

[Side Abs Övning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012032555.html ]