Hydration Tips för Youth Sports

Tusentals barn idrotta i USA varje år . Enligt SUNY Youth Sports Institute , år 2009 var det en ökning av värmerelaterade dödsfall i samband med ungdoms -och gymnasiet fotboll. Det är viktigt för unga idrottare att stanna hydrerade ; vatten och sportdryckersom Gatorade fungerar bäst , och det finns en strategi för att hjälpa ungdomsidrottareslå värmen . Kontrollera villkor

Innan tränar eller spelar utomhus kontrollera väderförhållandena, säger experter vid SUNY Youth Sports Institute . Det inkluderar att temperaturen och fuktigheten. Dessutom , motion eller spela på morgonen eller på kvällen och motion i skuggan , när det är möjligt . Det är alltid bäst att undvika topp värmen på dagen .
Innan Aktivitet

National Athletic Trainers Association rekommenderar att barn under 90 £ . drick 3 till 6 oz . av vätska en timme före varje aktivitet . Barn som väger mer än 90 £ . ska dricka 6-12 oz . av vätska en timme före aktivitet. För ungdomar som vet att de kommer att utföra ansträngande aktivitet , rekommenderar SUNY de hyper - hydrat med 16-32 oz . 30 minuter till en timme före träning . Addera under aktivitet

SUNY experter säger ungdomar bör ersätta vätska var 10 till 15 minuter under aktivitet . De bör dricka någonstans från 6 till 8 oz . vid varje intervall . Föräldrar bör lära sina barn att dricka med jämna mellanrum .
Efter Aktivitet

NATA rekommenderar att barn under 90 £ . dricka 8 oz . av vätskor efter träning för att hjälpa kroppen att ersätta vätskan som förloras under träning . Barn som väger mer än 90 £ . ska dricka upp till 12 oz . vätska .
varningssignaler

SUNY experter säger att du bör alltid vara på jakt efter tecken och symtom på värme sjukdom , inklusive trötthet , illamående , huvudvärk och överdriven varning törst . Dessutom bör du inte träna om du har haft en sjukdom eller feber nyligen . Addera

[Hydration Tips för Youth Sports: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012032552.html ]