Heavy Bag Rutiner

En tung väska är ett viktat påse som är upphängd ovanför marken och används som en praxis dummy för boxning och kickboxning tekniker . Tunga väskor kan vara användbart för att öva teknik , samt att få makt , snabbhet och kondition . Färdighetsträning

Ett av huvudsyftena med en tung väska är att utveckla stansning och /eller sparktekniker . En typisk färdighet utbildning för en tung väska arbetar ut för 4-8 tre ​​- minuters ronder , kasta kombinationer på väskan , samtidigt som du arbetar på fotarbete . Under rundor ligger fokus på att flytta och kasta slag och sparkar med god form och i bra kombination , snarare än att lägga mycket kraft bakom varje strejk . Flödet av rundorna under rutiner kan likna en riktig match . I live- anfall , är kastbyar och kombinationer åtskilda av perioder av positionering och inrätta attacker . En minuts viloperiod bör tillåtas mellan varje omgång .
Styrketräning

Tunga väskor kan vara användbart för att bygga slagkraft . Ström utbildning rutiner för en tung väska innebär också en rund - baserat system , där kortare rundor av ungefär en minut vardera utförs i följd med trettio sekunder till en minut i vila . Under omgångarna , ligger fokus på att kasta hårda slag med en konstant hastighet . Vid användning av tunga väska 10 -ounce handskar är vanligtvis bärs för att skydda händerna , men när strömmen stansning , kan det vara bra att ha på 16 - ounce handskar för ytterligare skydd , särskilt när du har mer makt . Tunga påsar bör inte användas utan handskar , eftersom det kan skada handlederna och förorsaka skrubbsår. En typisk kraft rutin skulle se ut ungefär som 10 en - minuters ronder med konstant stansning och hög ansträngning bakom varje strejk , vilket gör 30 sekunder vila mellan varje omgång . Addera Hastighetsträning

En tredje typ av utbildning routing för tunga väskor är hastighetsträning. Hastighet utbildning betonar hand hastighet och förmåga att kasta kombinationer och kastbyar snabbt. Hastighet utbildning använder korta rundor av cirka 30 sekunder , där du kasta så många stansar sparkar eller andra slår så snabbt och korrekt som möjligt . Målet är att slå ofta och hårt , men varje slag kommer inte att vara lika kraftfullt som de kastat under en styrketräning runda . Ett hastighetsträningrunda är i huvudsak en 30 sekunders lång trängsel . Återigen , vila 30 sekunder mellan omgångarna . Att bära tyngre handskar kan bidra till att utveckla hand hastighet . Det bör noteras att alla tre typerna av utbildning tekniker är ofta kombineras till en enda övergripande träningspass . Addera

[Heavy Bag Rutiner: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Kickboxning/1012006334.html ]