Instruktioner för Agility Ladder

Använda en agility stege kommer att avsevärt förbättra fotarbete konditionering av alla idrottare . Medan en agility stege kan se enkel att använda och inte verkar ge en person mycket av ett träningspass , de olika klasserna av rörelse kräver mental fokus och smidighet . Grunderna i Agility Ladder

Placera agility stege i ett område där du har tillräckligt med utrymme att röra sig . Medan dina rörelser bör begränsas till stegen , om du tappar balansen , du vill vara fri från allt du kan skada dig själv på . Tänk på stegen som en riktig brandman stege som har huvudlinjer och kors . Du kommer att behöva gå över linjer , inte genom dem .
När du går upp och tillbaka på agility stege ( hoppande från ena änden av rummet till den andra genom rutorna ) , hålla reda på din tid för att övervaka din framsteg. Bestäm vilken ände är din utgångspunkt och se till att du utför rörelser som går från början till slut och tillbaka för att ge båda sidor av kroppen ett träningspass .
Frontal drag har du möta stegen som om du skulle gå mot det . Sido drag är klar med din kropp inför huvudlinjer och vinkelrätt mot korsen .
Starta din Agility Work

Börja med en grundläggande jogging rörelse genom varje linje med varandra fot klättra stegen nivåer , inte missa en ruta , men inte låta dina fötter mark i samma låda . Alternera jogga för att gå in och ut ur stegen flytta upp med sidorörelserockså.
Du kan använda agility stege med fötterna ihop , men du kommer att få bättre balans ( och bättre härma verkliga atletisk rörelse ) om dina fötter är ungefär axelbrett isär . Börja med frontal positionering , såsom en kanin hop rörelse från varje låda från botten av stegen till toppen. När du kommer tillbaka , inte vända och hoppa framåt ; stället , hoppa bakåt . Gör detta långsamt eftersom det är viktigare att lära kroppen balans och rörlighet och öka hastigheten över tiden .
En annan rörelse är att positionera dig i sidled för att hoppa åt sidan i varje ruta , från vänster till höger och sedan tillbaka till vänster . Andra varianter kan ha du hoppa på en mittkonsol , sedan hoppa ut ur stegen i angränsande utrymme utanför på stegen , sedan hoppa diagonalt upp till nästa mittkonsol . Du bör alternera hoppande från centrum till intilliggande vänster sedan mitten till intilliggande höger . Addera Mer Advanced Moves

Använda alla av samma rörelsemönster som du gör med båda fötterna samtidigt , gör en upprepning på bara en fot . Börja med vänster , sedan byta till höger . Bortom bara omväxlande från att hoppa med båda fötterna på en fot , kan du växla fotarbete mönster .
Du kan göra laterala mönster crossover där höger fot humle i en låda med vänster passerar över höger och in i rutan bredvid din högra fot . Du fortsätter detta mönster hela vägen ner och tillbaka . Du kan göra Jumping Jack fot rörelser där höger fot kan starta i den första högra rutan och den vänstra foten är i den tredje rutan för öppet läge . Vid stängning , de två fötterna möts i mitten . Öppna och stänga hela vägen ner och tillbaka . Addera

[Instruktioner för Agility Ladder: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012032546.html ]