Sätt att springa snabbare & Hoppa högre

springa och hoppa beroende av snabbt rycka muskler i höfter och ben för maximal framgång . Även styrketräning kan hjälpa till att bygga uthållighet , utvecklar snabbt rycka muskler kan förbättra reaktionstiden , vertikala språng och förlängning av steglängd . Kombinera höftböjaren stretching med plyometric övningar såsom djup hoppa rutan kan dramatiskt öka dessa förmågor . Djup Jump

del att köra snabbare eller hoppa högre är att utveckla explosivitet i ben snabb - muskelfibrer . Att utveckla de övre fibrerna låret , använd djup hoppa övningen . Börja med att stå på en bänk som är minst 2 meter från marken . Steg framåt med båda fötterna så att du börjar falla på plats . Håll ryggen rak . När du landar , svinga armarna tillbaka något och hoppa direkt rakt upp i luften så högt som möjligt . Återigen , hålla ryggen rak och landa på båda fötterna för att slutföra den första av 10 hopp . För ökad utveckling , spring tillbaka upp på en fot efter den första landningen . Byt fötterna med varje repetition .
Box Jump

Box hoppar ska bidra till att utveckla snabbhet i vadmusklerna för att hoppa och starta från startgrinden under en körning . Placera en stadig låda som t.ex. ett mjölkpaket mot en vägg och stå ca 1 fot framför den . Lådan ska vara minst 18 inches från marken . Squat framför lådan , hoppa upp och landa på den med båda fötterna så mjukt som möjligt . Så fort du landar , omedelbart hoppa bakåt i din ursprungliga startposition . Gör denna rutin med minimala av pauser under minst 10 hopp för att slutföra en uppsättning. För nästa uppsättning av 10 hopp , slutföra den inledande hoppa med båda fötterna men omväxlande landning på ett ben för bakåthopp. Addera Hip- Flexor Stretch
< p > De höftböjarmuskelaturen är ansvarig för lanseringen benen framåt under en körning . Flexibla och starka höftböjarmuskelaturen kommer att förbättra din steglängdoch hjälpa till att öka din vertikala språng . Starta hip - flexor stretch genom knä på vänster knä . Sätt höger fot framåt tills din högra låret är parallellt med golvet . Din högra knä bör vara i linje med din vrist . Lägg händerna på höger knä och skjut sedan framåt så mycket som möjligt utan att tappa balansen . Håll denna position i 30 sekunder och sedan återgå till den ursprungliga knästående ställning . Växla ben och upprepa stretch . Addera

[Sätt att springa snabbare & Hoppa högre: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012032542.html ]