Träningsmetoder för att förbättra flexibiliteten

Agility är viktigt i många sporter. Fotboll , basket , baseball , fotboll och tennis , för att nämna några sporter , kräver exceptionell smidighet för att konkurrera på de högre nivåerna . Medan vissa människor är snabbare än andra , är agility inte en medfödd egenskap. Öva och upprepning kan förbättra flexibiliteten i nästan vem som helst . Förbättrad flexibilitet i kombination med faktiska sport praktiken ger bättre prestanda . Specifika agility borrar är nyckeln till förbättring. The Rope Drill
Agility är viktigt i någon sport som kräver lateral snabbhet , som basket .

Stretch ett rep rakt ut . Stå bredvid repet med axlarna parallellt med repet . Hoppa till andra sidan av repet och omedelbart tillbaka till den sida du började på . Gör denna övning så fort som möjligt för totalt 30 repetitioner , med ett rep att vara varje gång du hoppa över repet . Denna övning kommer att bidra till att utveckla snabb sidorörelse . Arbeta dig upp till 150 hopp .
"T" Drill
" T " borr är bra för fotboll defensiva ryggar och alla basketspelare .

Gå till en tennisbana . Stå på mitten av den baslinje som vetter mot nätet. En linje kommer att vara direkt framför dig som bildar ett " T " Sprint så fort du kan till toppen av T , sedan blanda hela vägen till den vänstra sidan av den T utan att korsa fötterna . Så snart din vänstra fot rör vid gränslinjen , blanda snabbt till den högra sidan av T. När du når den högra gränslinjen , blanda tillbaka till mitten och sedan bromsa till där du började . Omedelbart startar din nästa repetition . Gör övningen fem gånger per session . Detta är en utmärkt övning för både fotboll och baseball spelare . Addera The Diamond - Cone Drill
Var och en av dessa övningar kommer att förbättra din smidighet oavsett i vilken sport du spelar .

Namnet på denna övning kommer från där konerna kommer att placeras . Varje idrotts avdelning har orangea koner . Låna fyra av konerna . Gå till valfri yta din sport spelas på . Det kan vara gräs för fotboll eller fotboll , en basketplan för att idrotten eller en tennisbana . Ge dig själv gott om plats . Sätt den första konen där du står . Ta 10 steg framåt och placera nästa kon. Ställ dig i mitten av dessa koner och gå ut fem meter . Vänd dig om och placera den sista konen 10 steg bort . Du bör nu ha fyra koner som är placerade i ett rutmönster , varje kon placerade på samma avstånd till dem på sin höger och vänster . Gå tillbaka till den första konen . Sprint så fort som möjligt till kon 10 meter framför dig . När du rör den , bromsa så att du är i mitten av konen mönstret . Nu shuffle till vänster kon, sedan tillbaka till den rätta. Nu shuffle tillbaka till mitten och sedan bromsa till start . Fötterna ska aldrig passera under någon av de hasande . Omedelbart börjar igen . Gör denna övning fem gånger också. Du är på väg att kraftigt förbättrad smidighet . Addera

[Träningsmetoder för att förbättra flexibiliteten: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012031082.html ]