Har din vikt påverkar höjden på Jump

? Din vertikala hoppa höjd har mer att göra med din kropp - fettprocent än din vikt . Faktorer som ditt ben makt och teknik är mer inflytelserik på din hoppa höjd . Till exempel kan det body mass index ( BMI ) inte mellan muskelmassa och fett . Därför kommer en person med en massa muskler verkar överviktig på BMI . När det gäller att förbättra din hoppa höjd , bör du fokusera på att minska ditt kroppsfett och förbättra din kärna styrka . Body Fat Effekt på Jump Höjd

Vikt är en icke-fråga när det kommer till din hoppa höjd . Ett 160 - pound man med muskelmassa och en 160 - pound man med en hög kroppsfett procent är samma vikt , men kommer att ha olika vertikala hoppa höjd på grund av skillnaden i styrka . " Den malaysiska Journal of Medical Sciences " publicerade en studie 2013 där kroppsvikten har beaktats för att förutsäga den vertikala hoppa höjd kampsporter idrottare . Flera Hudveckets tester användes för att mäta de 54 deltagarnas kroppsfett procentsatser . Forskarna drog slutsatsen att kroppsfett hade en negativ effekt på hopphöjd och minska kroppsfett med en hälsosam kost kommer att förbättra benkraft .
Minska kroppsfett procent

amerikanska rådet om Motion ( ACE ) att viktminskning inte nödvändigtvis leder till att minska ditt kroppsfett procent . ACE rekommenderar aerob träning , styrketräning och en hälsosam kost . Välj måltider bestående av magert protein som lax , komplexa kolhydrater såsom grönsaker och frukt , frön och nötter . Utför halvtimme aerob sessioner som att köra tre gånger i veckan och styrketräning med vikter två gånger i veckan . För fitness, män kräver en kroppsfett procent mellan 14-17 procent , medan kvinnor behöver en procentsats mellan 21 och 14 procent Addera Kärna Förstärkning Förbättrar Vertical Jump
< p > din kärna består av din mitten till nedre delen av ryggen , höfter, front-och sido mage , sneda och övre benmuskler . " The Journal of Sports Medicine och fysisk kondition " publicerade en studie under 2012 som studerade effekten av kärnmuskelstärkandepå vertikala hoppa föreställningar . Studiedeltagarna var 40 statlig nivå volleybollspelare med torso instabilitet . Efter nio veckor av kärn förstärkning , fann forskarna att det träningsprogram förbättrad stabilitet och den vertikala hoppa .
Squat Jumps

Certifierade fitness experter Greg Robins och Jamie Smith rekommenderar squat hopp tillsammans med skivstång knäböj och djup hoppar så effektiva övningar för att öka din vertikala hoppa . Stå och placera fötterna höftbredd . Dra skulderbladen ner , arch ryggen något och spänna magmusklerna . Shift höfterna ner och hålla ihop knäna lätt böjda . Böj höfterna framåt när du går ner och placera händerna i motsatt riktning mot knäna efter balans . Fortsätt att sänka dig själv tills det känns som hälarna vill lyfta från golvet . Utför hoppa genom att samtidigt utvidga dina fotleder, knän och höfter . Hoppa vertikalt inte framåt och landa försiktigt på mitten av foten . Utför fem repetitioner i 3-5 set med 60 till 90 sekunders återhämtning mellan seten . Addera

[Har din vikt påverkar höjden på Jump: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012021466.html ]