Hur man upp i vikt på Underarmar

är Underarmarna består av böj-och sträckmusklersom sträcker sig från armbågen till handleden . Flexors används för att gripa eller dra i hand och fingrar mot kroppen . Extensor förlänga hand och fingrar . Det bästa sättet att gå upp i vikt på dina underarmar är att lägga till muskler , vilket innebär arbetsgrupper både muskelgrupper regelbundet . Detta är vad du behöver
Barbell
Hantlar
Olika viktskivor ( 2 1/2 , 5 , 10 , 25 £ . , Etc. )
2 kragar
Broomstick eller kvast med käpp
Tunna 4 -fots rep
5 - lb . viktplatta
handtag eller tennisboll
Visa fler Instruktioner
buillding upp underarmarna
1

Värm dina handleder och underarmar upp genom att böja dem fram och tillbaka och cirklar runt dem i båda riktningarna. Ta en skivstång och sätta ett par 10 - lb . plattor på varje sida . Fäst en krage på varje sida , placera skivstången vid foten av ett träningspass bänk eller stol och sitta ner . Ta tag i baren med en lömska grepp och , med stången i båda händerna , placera baksidan av båda handlederna på knä . Långsamt sänka vikten genom att böja ner händerna . Få en liten sträcka sedan dra vikten upp med båda händerna och flex underarmarna . Gör tre uppsättningar av 10 repetitioner . Gör denna övning två gånger i veckan .
2

Ta en lätt hantel ( cirka fem pounds ) , sitta ner och placera den köttiga delen av handleden mot höger knä ( ungefär en tum av din handled bör sträcka sig bakom i slutet av ditt knä ) . Långsamt sänka hantel , sedan höja den igen , böja ryggen ( eller utanför del ) i underarmen . Gör tre uppsättningar av 10 repetitioner två gånger per vecka . Addera 3

Knyt ett tunt rep runt ett kvastskaft , sedan linda repet runt kvasten sticka flera gånger . Binder en fem -pound plattan vid slutet av repet. Håll kvast ut framför dig om axelhöjd med båda armarna utsträckta . Sakta höja upp vikten genom att rulla kvast mot dig , alternerande båda händerna för att flytta vikten uppåt . När plattan når kvast , omvänd vägbeskrivning och sänka vikten tillbaka ner . Rulla vikten upp och ner så många gånger som du kan, och sedan koppla . Gör detta en gång i veckan .
4

Pressa en handgripså många gånger som du kan, slappna av och göra två eller tre set . Pressa en tennisboll om du inte har en hand gripdon . Pressa tennisboll i fem sekunder , och sedan koppla . Upprepa 10 gånger och gör två eller tre set . Utför denna övning en gång per vecka på den dag du gör inte vikten rullen . Addera

[Hur man upp i vikt på Underarmar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012021298.html ]