Hur man upp i vikt Omedelbart

Det finns en mängd olika orsaker som folk är intresserade av att gå upp i vikt . Du kanske vill öka din kroppsvikt för estetiska ändamål eller kan behöva hälsoskäl . Gå upp i vikt kräver att du förbrukar mer kalorier än du förbränner på en viss dag . Varje gång du skapar en kalori överskott på 3.500 , kommer du att få ett halvt kilo. För att förhindra denna viktökning från att komma i form av fett och att få kroppsvikten i form av friska muskler , måste du delta i en aggressiv träning program.Things du behöver
Styrketräning utrustning
skala
Visa fler Instruktioner
1

steg på en skala att väga dig och spela in din startvikt. Väg dig på samma dag en gång per vecka . När du kommer genom de veckor kommer du att kunna följa din viktökning .
2

Bestäm hur många kalorier du bränner varje dag . Använd en online-kalkylator eller smartphone program som använder din nuvarande kroppsvikt och din typiska aktivitetsnivå för att uppskatta hur många kalorier din kropp använder . Addera 3

Konsumera 500 fler kalorier än du förbränner varje dag . Övervaka ditt kaloriintag och justera dina matvanor som behövs . Den amerikanska rådet om Motion rekommenderar att äta tre stora huvudmåltider och carting runt snacks att konsumera under dagen mellan dina måltider . Genom att ta in 500 fler kalorier än du förbränner varje dag , kommer du att skapa ett kaloriöverskottoch gå upp i vikt i god takt .
4

Lyft vikter fyra dagar i veckan . På måndagar och torsdagar , koncentrera dig på rygg, ben och biceps . På tisdagar och fredagar , utveckla dina bröst, axlar och triceps .
5

Komplett 6-8 övningar under varje tyngdlyftning session . För din rygg , ben och biceps , komplett knäböj, utfall , marklyft , vadpress , lat pulldowns , pullups , rader och bicepscurl . För dina bröst, axlar och triceps , gör bröst pressar, armhävningar , bröst flys , skuldra pressar , sido höjningar , Triceps extensions och Triceps pushdowns .
6

Utför varje övning på en volym av 4 uppsättningar av 6 till 12 repetitioner vardera , vila 1-3 minuter mellan varje set . Addera

[Hur man upp i vikt Omedelbart: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012033269.html ]