Hur man använder Jumpsoles att förbättra Vertical Leap

Fram Jumpsoles skapades , var vertikala språng och sprint hastighet bland de svåraste sakerna för idrottare att förbättra . Jumpsoles är härledda från en relativt enkel idé. De är bara viktade block som fäster till botten av dina skor samtidigt tillåta dig att springa och hoppa . Trots sin enkelhet , de är en av de bästa sätten att förbättra din vertikala språng och speed.Things Du behöver
Jumpsoles eller motsvarande styrketränings medhjälpare
Sneakers
Visa fler Instruktioner
rutin
1

Plyometric hopp är ett bra sätt att utnyttja Jumpsoles att öka vertikala språng . Till att börja , står framför en bänk eller plyo rutan . Hoppa av på båda fötterna och landa på den högre ytan . Försök att vara stilla efter landning . Håll för en sekund , sedan hoppa tillbaka ner till marken , återigen försöker upprätthålla balansen . Gör tre uppsättningar av 10 repetitioner . Som din skott ökar , kan du prova större och större ytor .
2

Utfall är ett utmärkt sätt att bygga lägre kroppsstyrka, och lägga Jumpsoles gör dem till en ännu mer effektiv träning . När du har lagt på din Jumpsoles , börja med att stå på en öppen plats med fötterna ihop . Förläng en fot några meter framför dig . Doppa din kropp ner så att knät på det bakre benet är ungefär en tum från marken . Var och en av dina ben ska vara i en rät vinkel . Håll i tre sekunder , sedan ta ett steg med den bakre foten och upprepa . Du bör gå en väg som tar ca 10 steg tre gånger . Addera 3

Medan spurter är inriktade på att öka din hastighet , de är en total ben träning som också ökar vertikala språng . Sätt på dig Jumpsoles och chef för spåret . Gör det 100 -meters sprint så fort du kan . Ta så länge som du behöver för att återhämta sig , sedan kör sprint igen . Gör så många du känner är utmanande . Du kan öka avståndet och antalet spurter när du känner dig mer bekväm . Addera

[Hur man använder Jumpsoles att förbättra Vertical Leap: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012032489.html ]