Hur man kan utveckla Quad Muscle

Quadriceps styrka är viktigt att begränsa knäskada och utföra vardagliga uppgifter, från att köra till hoppning . Består av fyra muskler , är quad muskler placerad på den främre delen av låret . De fäster tibia till den övre delen av en femur , eller övre delen av låret . Att utveckla styrka och uthållighet av dina quadriceps är avgörande för en hälsosam lifestyle.Things Du behöver
Rätt kläder
Tabell
Visa fler Instruktioner
1

Börja med försiktigt värmer upp. Detta kan innefatta en rask promenad eller en försiktig stretching rutin . Du vill aldrig träna utan att göra en ordentlig uppvärmning . Detta kan , och kommer , att orsaka skador på dina muskler . Gör minst fem minuter av uppvärmning innan de fick in någon aerob eller lyft aktivitet . Se till att ha bekväma kläder .
2

Efter uppvärmning , fokus på stretching quad muskler specifikt . Du kan åstadkomma detta genom att hålla en stabil yta såsom bord med vänster hand . Ta tag höger fotled med höger hand när du drar din fotled uppåt och mot din hamstring , eller baksidan av låret . Håll denna sträcka och räkna till fem och växla ben . Studsa inte medan du håller sträck . Det leder inte till en bättre eller mer komplett stretch . Upprepa denna sträcka flera gånger med varje ben . Addera 3

Se till att sträcka på hamstring , som en hamstring skada kommer att begränsa utvecklingen i quadriceps muskel utveckling . Stå och böja vid midjan så att tårna når mot din kropp . Om du kan röra tårna , håll i fem sekunder och upprepa . Inte sträcka sig bortom din förmåga . Ständig stretching och utveckling av quadricepsmuskeln kommer att bidra till att öka din flexibilitet också.
4

Stå med fötterna axelbrett isär . Att hålla dina underben rakt , sätta sig på huk i en sittande ställning . Håll armarna ut framför dig axelhöjd för att hjälpa till med balansen och se till att knäet inte sträcker sig förbi tårna . Kom upp och upprepa . Gör två uppsättningar av 15 reps 3-5 gånger i veckan. Om du behöver för att börja med att sitta i en stol och stå upp igen , sedan börja på den nivån .
5

Knäböj är ett enkelt och effektivt sätt att utveckla dina quadriceps muskler utan dyr utrustning . Se till att kolla med din läkare innan någon utbildning eller träning , speciellt om du har haft tidigare knäproblem . Vila en dag mellan varje session kommer också att bidra till att utveckla de quadriceps musklerna genom att vila och hjälper till att förhindra skador . Addera

[Hur man kan utveckla Quad Muscle: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012032483.html ]