De Instruktioner för Scandia Figur fastare

Scandia Figur fastare , en remskiva , personliga träningsmaskin tillverkad på 1960-talet , innehöll ett par av fot -och hand sadlar knutna till två olika längder av lång , elastisk tråd . Linorna var säkert fastsatt på ett ankare --- såsom en dörrkarm --- med motstånd som tillhandahålls av armstyrka arbeta mot dina benrörelser . Figur Firmers användes ofta av kvinnor i samband med benet extender -och cykelövningarsom aktiverar gluteus och kärna muskler , respektive. Instruktioner
en

Clip basen av Figur Firmer säkert till ett dörrhandtag . Kontrollera att dörren är helt stängd och låst , om möjligt. Lägg dig på rygg med huvudet nära fästpunkten och benen pekar bort .
2

Lyft fötterna över bröstet /huvudet området och glida fötterna genom sadlar . Ta tag i den andra uppsättningen handtag med händerna . Skjut bort från dörren tills ankarlinan är spänd . Addera 3

Sänk din högra fot sakta mot golvet tills benet är i 45 graders vinkel mot marken , hålla benet rak . När du blir starkare kommer du att kunna förlänga benet lägre . Motstå spänningen utövas på dina handtag så mycket som möjligt för att maximera motståndet . Sänk din vänstra ben långsamt samtidigt föra höger ben tillbaka upp . Upprepa övningen för 10 reps med varje ben . Ta en 1 minuters paus , sedan utföra två uppsättningar .
4

Rikta benen rakt upp i luften . Pedal i luften som om du cyklar , använda din armstyrka för att ge motstånd för benen . Utför 25 repetitioner med varje ben , ta en 1 minuters paus , och sedan fylla i två uppsättningar . Addera

[De Instruktioner för Scandia Figur fastare: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Träningsutrustning/1012021139.html ]