Hur man förbereder för Pushups

Den pushup är den mest bärbara , och utan tvekan den mest effektiva , totalt överkroppen träning . Det riktar sig mot bröstet , men det gynnar också de axlar, rygg och armar . Förbereda korrekt innan du börjar göra armhävningar kan göra övningen säkrare och effektivare . Instruktioner
Instruktioner
1

Sträck på armar, axlar och bröst . Addera 3

Bring Gör ca 10 stora arm cirklar i båda riktningarna för att lossa överkroppen .
2

Ligg på mage med armarna längs sidorna . händerna mot dina axlar , och växthandflatornapå golvet omkring en tum ifrån bröstet , precis under din armhåla . Armbågarna ska böjas , pekar uppåt .
4

Vänd upp fötterna tills kuddar av tårna ligger an mot golvet .
5

Push kroppen utanför marken , hålla stel. Endast dina händer och fötter ska vidröra marken . Din kropp ska vara stel , men på en liten lutning . Titta rakt fram , inte ner i marken .
6

Sänk bröstet långsamt tills det försiktigt borstar mot golvet . Höj din kropp tillbaka till utgångspunkten . Det är en pushup . Addera

[Hur man förbereder för Pushups: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012032479.html ]