Praktiska Sjukgymnastik Tekniker för fotled

Oavsett om du skadar din fotled att idrotta eller helt enkelt av en slump , kommer du vara bättre med sjukgymnastik för att förbättra läkningsprocessen . Fotled skador involverar stretching och bryter av ligament och ibland ben . Kronisk fotled smärta är ofta ett resultat av dålig rehabilitering efter en skada . Vidta aktiva åtgärder , om du vill undvika kronisk smärta och återkommande ankelskador. Några praktiska sjukgymnastik tekniker kan användas för att rehabilitera din vrist . Range of Motion Motion

Din fotled kan fortfarande vara för svag för aggressiv sjukgymnastik , men du kan börja rehabiliteringsprocessen med varsam rörelseomfång övningar för att sträcka ut de skadade ledband och leder . Det enklaste övningen är alfabetet skrift . Sätt dig på en bänk eller säng med benet förhöjda . Peka din stortå och flytta foten och vristen för att skriva alfabetet i luften med din tå som om det vore en penna . Upprepa denna process dagligen , vilket gör större och mindre bokstäver . Du kan också förbättra rörelseomfång med Achilles sträckor . Sitt på en säng eller flat bänk med benet förlängas rakt framför dig . Loop en handduk runt tårna och bollen på foten . Ta båda ändarna av handduken och dra sakta för att höja tårna , gradvis öka spänningen . Du ska känna en stretching känsla när du lossa muskler och ligament runt din fotled och hälsenan .
Balans

Arbetet med balans . Det finns två enkla sjukgymnastik tekniker för anklarna . Balansera på den skadade foten med din andra foten upp och händerna utvidgas till att hålla dig stadig . Håll positionen i 20 sekunder , och sedan vila i tio sekunder . Upprepa 10 gånger för att slutföra en uppsättning. Börja med tre uppsättningar på först . När din fotled är starkare , kan du ta din behandling ett steg längre med en vingla ombord . Sjukgymnastik anläggningar har generellt Wobble styrelser på sidan, eller så kan du köpa en för att använda hemma . Stå på brädan med din skadade benet och lyft det andra benet upp , böja på knäet . Hålla balansen på din dåliga fotled i 10 sekunder och sedan vila i 20 sekunder . Upprepa detta fem gånger för att starta . Bollen på undersidan av de wobble board tvingar dig att använda alla muskler i fotleden och nedre delen av benet för att hålla balansen . Addera stärkande övningar

slutfasen av din sjukgymnastik för en ankelskada innebär stärkande övningar för senor och ligament i fotleden och de omgivande musklerna . Toe höjningar är effektiva och enkla . Stående på ett steg eller avsats , förlänga hälarna över kanten . Tryck upp med dina vrister och vadmusklerna så att du är på tå . Långsamt sänka hälarna . Upprepa rörelsen 10 till 20 gånger . Gör minst fyra uppsättningar varje dag . En annan förstärkning teknik är foten push. Använd en elastisk sjukgymnastik bandet. Sätt dig på en säng eller en plan bänk med benet rakt framför dig . Linda bandet runt foten och håll båda ändarna med händerna . Dra gummibandet ordentligt så att det finns spänningar . Skjut foten utåt mot spänningen av bandet för att träna musklerna i den yttre delen av fotleden . Håll positionen i tre sekunder . Dra av det elastiska bandet tvingar musklerna i fotleden att reagera när du trycker mot spänningen . Du kan även trycka foten inåt för att stärka musklerna på den inre sidan av fotleden. Utför 20 repetitioner per set , alternerande mellan yttre och inre muskler för tre set . Addera

[Praktiska Sjukgymnastik Tekniker för fotled: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sports-Therapy/1012022101.html ]