Tekniker för den 40 - Yard Dash

Den 40 - yard dash är ett tävlar händelse används av rekryterare eller scouter att bedöma hastigheten på fotbollsspelare . Förbättra din " 40 " hastighet på banan genom att öva olika sprint tekniker för att öka explosiv kraft . De bästa metoder för att påverka hastigheten och timing inkluderar hållning , flexibilitet och vertikala hopp . Stance
p Om du inte börjar från en riktig sprint hållning , kan din sista tid vara betydligt långsammare . För att förbättra din hållning , testa om en tre - eller fyrgradig hållning fungerar bättre för dig genom att köra en 10 - yard dash från vardera .

Nästa , placera höfterna något högre än huvudet och placera fötterna mindre än axelbrett isär . Experimentera med gapet mellan din främre fot och den bakre foten . Du kan testa med den 10 - yard dash igen för att se vad som passar dig bättre . Peka tårna direkt rakt fram och placera fotleden på det främre benet direkt under höften . Fokusera blicken på marken ca 3 meter framåt . För extra stöd , placera handen vidröra marken direkt under axeln bär det mesta av vikten . Böj motsatta armen i 90 graders vinkel och hålla den parallellt med bålen .
Start

Öva och förbättra din start teknik för en mer explosiv och kraftfull framåt röra sig. Tekniker för start kräver snabba rörelser förekommer samtidigt. När kliva ut ur din hållning , stack din ner armen bakåt samtidigt skrapa marken snabbt och hårt . Samtidigt driva din böjda arm framåt och kasta handen mot din körriktning. Driva din kropp framåt och vinna mark på det första steget. Håll kroppen framåt i en rak linje på din första steget , därför att kliva bort från mittläget kan kosta dig tid som du får tillbaka på rätt spår . Håll varje efterföljande steg i en rak linje . Antag upprätt läge genom en andra steget för att återhämta sig från början stance snabbt. Detta gör att du kan ta fulla kliv så snart som möjligt .
Hastighetsträning

tåg för hastighet genom att göra övningar öka dina snabba muskelfibrer . Övningar som utfall och knäböj hopp ökar din vertikala hoppa och raka sekunder av din 40 - yard dash . För att göra lunge hopp , start i utfall position och hoppa så högt du kan samtidigt som du slår fötterna i luften . Gör två uppsättningar av 10 hopp. För att utföra knäböj hopp , börja längst ner squat position och hoppa så högt som möjligt med benen rätas . Kompletta två uppsättningar av 10 knäböj hopp .
Flexibilitet

Förbättra din flexibilitet att förlänga din steglängd och öka din rörelseomfång , förbättra den totala hastigheten . Korta , hackig framsteg ta mer tid och slösar energi . Flexibilitet övningar hjälper också att förebygga skador och minska muskeltrötthet och stammar . Gör övningar som hip flexor stretch , Glute stretch , liggande hamstring stretch , stående hamstring stretch och stående quadriceps stretch . Addera

[Tekniker för den 40 - Yard Dash: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1012017520.html ]