75th Ranger pass

The US Army Rangers är en speciell verksamhet och luftburen ljusenhet infanteri som arbetar dag och natt , i alla terränger och väderförhållanden . Den 75th Ranger Regiment är känd för sina krävande fysisk träning som håller soldater i toppform för de utmaningar de står inför under uppdrag runt om i världen . Army Ranger Personlig Fitness Test

Innan delta Ranger skolan , armén mandat som kandidaterna måste kunna fylla minst 49 armhävningar på två minuter , 59 sit-ups i två minuter , sex pull - ups , en två mil kör på 15:12 , en fem mil kör på 40:00 och en 16 - mil vandring med en 65 - lb pack i 05:20 . Du bör kunna uppfylla dessa miniminormer innan någon av de mer specialiserade Ranger träning .
Konditionsträning

En stor del av Ranger utbildning fokuserar på att öka uthålligheten sedan Rangers måste ofta resa långa sträckor till fots i rask takt . För att öka din uthållighet , börja med omväxlande löpning och promenader för totalt tre miles , tre gånger i veckan . Kör för en minut. Promenera två minuter . Varje vecka , försöka öka din löpning tiden med 15 sekunder och minska din vandring med 15 sekunder . När du kan köra tre miles utan att stanna , börja öka din körsträcka med en halv mil varannan vecka tills du kör fem miles tre till fyra gånger i veckan .
Ruck Training

Rangers bär normalt 50 - till - 75 -kilo förpackningar lastade med uppdragsspecifik utrustning . För att undvika skador , inte börja vandra med en 50 - pound ruck . Börja med en tom ryggsäck och gå tre miles i rask takt i stövlar . Gör detta en gång i veckan utöver din löpning . Tillsätt 10 pounds per vecka tills du bekvämt kan vandra tre miles med en 50 kilos belastning . Vid den tidpunkten , börja öka ditt avstånd i steg halv mil eller en mil tills du kan vandra 16 miles med en full 50 - pound belastning .
Upper -Body Conditioning

Rangers måste skjuta, dra och flytta sina kroppar över och genom olika hinder . Kroppsvikt övningar bidra till att utveckla den nödvändiga styrkan , muskulär uthållighet och koordination . Tre gånger i veckan , komplett 100 armhävningar , 100 sit-ups och 20 pull-ups . Du kan bryta varje övning i flera uppsättningar så länge du slutför det totala antalet repetitioner . Till exempel kan du göra 10 uppsättningar av 10 armhävningar eller 20 uppsättningar av fem eller till och med fem uppsättningar av 20 . Ditt mål är att slutföra det totala antalet repetitioner i ett set . Gör det övre kroppen konditionering före dina körningar i en vecka och sedan efter dina körningar följande vecka . Du kommer att märka att konditioneringen är mycket mer utmanande efter en körning . Addera

[75th Ranger pass: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012032463.html ]