Avancerade koncept för anaeroba lågintensiva i Personlig Träning

När motionskravöverskrider kapaciteten för aerob metabolism , anlitar anaerob metabolism för att möta kraven från träning utan syre De två energisystem som fungerar anaerobt är ATP - CP -systemet och Glycolysis . Energisystemet av anaerob metabolism är konstruerad för att klara höga intensiteter , kort till mid-range anfall av ansträngning mellan åt mellan 65 och 95 procent av VO2 max , eller mellan 85 och 100 procent av maxpuls rate.Training detta energisystem har flera fördelar : det ökar muskelmassa och samtidigt minska kroppsfett , höjer gynnsamma hormoner för kroppssammansättningoch styrka , ökar Excess Post syreförbrukning och ökar maximal uteffekt . Utnyttja anaerob metabolism

kunder Utbildning i den anaeroba energisystemet kan snabba resultat för både hög nivå idrottare och den allmänna utbildningen befolkningen . Även högteknologiska metoder finns för att mäta anaeroba tröskeln genom VO2 max test och blod drar , kan dessa vara mer relevant för idrottare . För den allmänna utbildningen befolkningen , kan du också arbeta detta system genom att manipulera träningsparametrar för att justera intensiteten . Tecken på att anaerob metabolism har sparkat i ackumulerar trötthet , brännande känsla i muskelvävnad , förhöjd puls i 85-100 procent max pulszon och ökad vila intervaller . Således kan du mäta den anaeroba tröskeln under aktivitet genom att plocka upp på pulsnivåer och prestanda ledtrådar , såsom utmattning , graden av andning och motion formulär .
Manipulera kroppsfett
< p > Manipulera kroppsfett nivåer för att hjälpa en kund bygga muskler och bränna fett åstadkommes genom förhöjning av tillväxthormon och testosteron .
Training parametrar för styrketräning är 65 till 75 procent av de 1 repetition maximum , 12 till 15 repetitioner , sex till åtta uppsättningar och 30 till 45 sekunders vilar . Tåg kunder med sammansatta rörelser som knäböj , utfall , marklyft , bänkpress, militär press och lat pulldowns tre till fyra gånger i veckan för maximalt 35 till 45 minuters sessioner . Konditionsträning parametrar är 75 till 90 procent av max HF för 30-40 sekunders arbete mellanrum och 2-3 minuters vila intervaller medan du gör löpband spurter , stationär cykling eller roddmaskin för 20 till 30 minuter maximal träningspass tid 03:57 gånger i veckan .
glykogen dumpning

glykogen dumpning genom anaerob träning är där glykogen butiker är uttömda till det stadium där kroppen super kompenserar , vilket leder till ökad prestanda. När fyllas , kan kroppen lagra på en högre kapacitet , vilket ger mer bränsle för prestanda . För denna effekt utbildare genomför principerna för högintensiv intervallträning . HIIT parametrar för styrketräning är 75 till 85 procent av 1RM i tre till fyra uppsättningar av åtta till 10 repetitioner med 15 till 20 sekunders vilar mellan seten . Använd samma sammansatta rörelser enligt ovan , 4-5 gånger i veckan för maximalt 20 till 30 - minuters träningspass tider .

HIIT för kardiovaskulär träning är 85 till 100 procent max HR för 15 till 30 -sekunders arbetsintervall och 10 till 20 - sekunders vila intervaller gör vind spurter eller med hjälp av stillastående cykel , löpband eller roddmaskin för 20 till 30 -minuters maximal träningspass gånger tre till fyra gånger i veckan .
Two for One kardiovaskulära effekter

Flera sporter som fotboll , basket och tennis , kräver idrottare att rade i både aeroba och anaeroba energisystem . Anaerob träning har vältringseffekter i aerob conditioning dock aerob träning har inte denna överföring effekt . Att veta detta , kan atletisk konditionering fokuseras mer på anaerob träning och mindre på aerob med kortsiktiga och halvtids anaerob träningsparametrar för att täcka områden av anaerob och aerob kapacitet . Kortfristiga skulle vara 85 till 100 procent av maxpuls med 15 till 20 sekunders arbete intervaller och 90-120 sekunder aktiv vila intervall för sex till åtta cycles.Mid sikt skulle vara 75-85 procent av maxpuls för 30 till 45 - andra arbetsintervall och 60 till 90 sekunders aktiv vila intervall , för åtta till 10 cykler . Addera

[Avancerade koncept för anaeroba lågintensiva i Personlig Träning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012032462.html ]