Hur man gör det Splits på soffan

Splits är en utmanande flexibilitet bedrift som kan ta månader eller år att bemästra. Du behöver inte arbeta upp till en splittring på ett hårt golv , dock. En soffa kan hjälpa till på bästa sätt styra dina rörelser och långsamt bosätta sig i en splittring . Om du gör sträckor för att bygga upp till en delad , men gör dem på golvet eftersom kuddarna i en soffa kan störa din hållning . Instruktioner
Ljumske och Hip Sträcker
1

Försök en fjäril stretch . Medan du sitter med din ryggrad rak , böj knäna och dra fötterna i mot din ljumske så långt du bekvämt kan. Håll din ryggrad rak och håll stretch för 20 till 30 sekunder , upprepa 4-5 gånger om dagen varje dag .
2

Ligg på rygg med ena benet förlängas rakt ut . Lyft din andra benet , hålla knät rakt och dra benet in mot bröstet . Byta sida och utföra sträckningen med andra benet . Håll stretch i 20 till 30 sekunder , och upprepas på varje sida två till tre gånger . Addera 3

Sitt rakt och böj ena benet och utsträcka den andra rakt ut till din sida som långt det går . Böj överkroppen över din förlängda ben , hålla i 20 till 30 sekunder , sedan böja den till andra sidan , håller för samma tidsperiod . Upprepa 1-2 gånger . Addera Performing Splits
4

Välj en soffa som är stor nog för dig att dra ut benen ut till endera sidan , och tillräckligt fast att du inte omedelbart sjunka ner i kuddarna . En soffa med en relativt hög rygg kan ge dig en fast punkt som att förvänta dig själv , hindrar dig från overextending musklerna . Se till att soffan är stabil , utan lösa trä bitar eller trasiga delar , eftersom du måste kunna stå på soffan utan att bryta den.
5

Stå i mitten av soffan med ryggen rak . Sakta separera benen ut till endera sidan , och börja glida ner i en split . Ta tag i baksidan av soffan på väg ner för att hjälpa till att kontrollera dina rörelser och undvika att snubbla eller tvinga en splittring . När du har gått ner så långt du kan gå och känna en stark sträcka , hålla positionen i 30 sekunder . Sedan stiga till startpunkten och försöka igen , upprepa 3-5 gånger .
6

Fortsätt på väg mot en splittring i soffan två till tre gånger om dagen varje dag . Målet är att gradvis gå längre ner och närmare en splittring , och den tid det tar dig att uppgradera till en splittring varierar med din ålder , flexibilitet och kondition . Addera

[Hur man gör det Splits på soffan: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012032464.html ]