4 träningspass för att hjälpa ditt lag att träna

Under detta blogginlägg, Jag kommer att dela ett antal träningspass för basketkonditionering med dig som kommer att vara bra för att hjälpa dina spelare att träna och förbättra.

Pelare

Med detta basketkonditionsträning, dina spelare kommer att vara i en typ av push-up-position.

Armbågarna är rakt ner från axlarna. Höfterna ska höjas så att det blir en rak linje från örat ända ner till fotleden.

Höfterna ska inte vara högt upp så att rumpan är i luften, och vi vill inte ha en svaj i ryggen. En fin rak linje genom kroppen, fokusera på att böja magen och nedre delen av ryggen samtidigt.

Gör tre set på 10-30 sekunder.

Sidopelare

Med detta träningspass, du kommer att vara på din sida.

Stapla fötterna ovanpå varandra. Med armbågarna rakt ner från axeln, håll kroppen i en rak linje och huvudet i en naturlig position. Lyft upp höfterna så att du är i en rak linje, bearbeta dina inre och yttre snedställningar, dina magmuskler, och din nedre rygg på samma gång.

Börja med tre set om fem sekunder, bygga upp till tre set på 20-30 sekunder.

Se till att du arbetar lika på båda sidor, både höger och vänster. Om du är svag på ena sidan, kanske håll i fem sekunder extra för att arbeta mer specifikt för att balansera ut din kropp så att du har bra styrka och stabilitet i din kärna.

Kärnrotation

Under detta basketkonditionsträning, du kommer att ligga på rygg.

För knäna rakt upp i luften och rotera sida till sida. Lämna axlarna och huvudet platt på ryggen. Håll armarna breda för en bra stabil bas.

Nästa, lyft benen rakt upp i luften, försök ta ner tårna och rör vid fingrarna.

Börja med tre set om fem av var och en av dessa. Arbeta till den punkt där du kan göra 10, 15, kanske till och med 20 i varje riktning. Detta kommer verkligen att arbeta med dina inre och yttre snedställningar och din kärna för bra stabilitet och prestanda.

Medicinbollsövningar

Börja med smällar. Sträck dig tillbaka över huvudet, och sträck ut kroppen så långt du kan. Använd kärnan, magen, och ryggen för att smälla ner bollen i marken. Gör tre set om 10.

Nästa, gör några figur 8:or. För bollen runt höften, över huvudet, och smälla. Detta är roterande rörelse.

Vi vill få den här kärnan att rotera och röra sig som vi har i ett spel. Vi måste vara explosiva i flerriktade områden.

Vi vill använda allt från dina tår till toppen av dina fingrar när du gör detta basketkonditionsträning. Gör tre uppsättningar med 10 eller fem i varje riktning.

Till nästa träningspass, mormor, du kommer att arbeta från en bra knäböj. Håll ryggen platt och kärnan fast när du kastar upp medicinbollen i luften.

Om du är utomhus och du inte behöver oroa dig för ett tak, du kan riva den bollen så högt du vill. Om du är inomhus, se upp för taket så att du inte bryter något. Vi vill göra tre set om 10.

Nästa medicinbollsövning är partnerbröstpasset. Få händerna upp och redo och svara genom att trycka tillbaka bollen så snabbt som möjligt. Ju mer kraft bakom bollen, desto mer måste du stabilisera din kärna. Håll knäna böjda för bra balans och stabilitet på den främre delen av foten. Gör tre set med 10 repetitioner.

Med den laterala glidningen med en medicinboll bröstpassning, du skickar medicinbollen fram och tillbaka i en sidorörelse.

Påminn dina spelare om att göra det kort och skarpt. Ned och tillbaka med medicinbollen och sedan ner och tillbaka med basketbollen är ett set. Gör fem set.

Nästa är överheadkast. Håll bollen över huvudet och händerna redo. Svara snabbt. Så fort du rör bollen, skicka tillbaka det. Håll knäna och höfterna lätt böjda så att du har ett bra stöd för balansen. Gör tre uppsättningar med 10 repetitioner.

Om du gillade dessa träningspass för basketkonditionering, se till att kolla in min YouTube-sida för ännu fler bra träningsövningar!

[4 träningspass för att hjälpa ditt lag att träna: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012041744.html ]