Träning för fotboll i gymmet

Att vara i form är viktigt för fotbollsspelare , eftersom de kommer att köra flera miles varje spel och använda flera olika muskelgrupper och expertområden. Medan de flesta utbildning sker ute på ett traditionellt område, det finns ett antal övningar fotbollsspelare kan göra i ett gym för att öka sin styrka , hjärt- konditionering och skills.Things Du behöver
fotboll boll
Vikter
Kottar
Inomhus fotbollsskor eller löparskor
Visa fler Instruktioner
1 Tyngdlyftning förbättrar rörlighet och kraft på fotbollsplanen .

Lyft vikter minst två gånger i veckan för att springa snabbare , reagera snabbare , spela med mer kraft och minska skador . Använd fria vikter , maskiner vikt , motstånd band eller till och med din egen kroppsvikt för att sätta motstånd på musklerna . Fokusera främst på nedre delen av kroppen med övningar som knäböj, utfall , benpress och vadpress . Din sekundära fokus kommer att ligga på överkroppen , speciellt abs , mage och rygg ; gör övningar som armhävningar , pull -ups och crunches .
2

Fokus på hjärt-conditioning tre till fyra gånger i veckan . Detta inkluderar jogga runt en bana och kör på ett löpband och bör omfatta byte av takt och riktning. Addera 3

Fokus på styrka och flexibilitet med steg hoppar . Stå vid sidan av en kon eller annat mjukt föremål . Ta upp knäna och hoppa höjd-och sidled över objektet , landar på båda fötterna på andra sidan . Upprepa i 30 sekunder ; göra tre set .
4

Öva tävlar och riktningsändringar med mördar skyttlar . Placera fem koner 10 meter ifrån varandra ; börjar vid den första kon, sprint till den andra och tillbaka till den första . Upprepa med varje kon , byta din pivot fot varje gång . Upprepa tre gånger för en uppsättning ; göra tre set .
5

Gör så mycket konditionering och träning med en boll som möjligt . En bra övning är snäva utrymme dribbling : markera en 20 - av - 20 - yard kvadrat ; 60 sekunder dribbla hela torget . Försök att vända och feint ; inte droppa i en rak linje , men slumpmässigt ändra riktning. Minska storleken på torget efter varje 60 -sekundersperiod.
6

Spela innehav spel att höja handen på bollen och uthållighet . Om du kan träna med lagkamrater , markera ut en 12 - till 15 - yard kvadrat och har spelare spela två mot två för innehav Addera
.
[Träning för fotboll i gymmet: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Fotboll/1012036345.html ]