Navy Seal Strap pass

The US Navy SEALs , en speciell verksamhet tvingar kända för sin hårda träning och enastående kondition , är skyldiga att hålla i toppform hela tiden . Upphängningsremmarursprungligen utvecklades av en SEAL som ett sätt att utöva och upprätthålla verksamhets klar kondition samtidigt på utplacering . Idag , sälar och andra fitness entusiaster använder dessa handtagsmonteradenylon banden att träna pull-ups , axel höjer , rader, lockar, triceps extensions , flyes och många fler övningar . Starter Session
p Om du är ny till rem, eller kroppsvikt , utbildning , börja med en grundläggande rutin som gör att du kan bli bekväm att arbeta med remmar när du fyller i en full body workout . En sådan rutin består av tre övningar gjort back - to-back i en serie av rundor . Varje omgång utgörs av 20 rader, 20 situps och 20 pushups använder upphängningsremmar . Slutför tre rundor för tid , vila bara så länge som krävs för att hämta andan för att påbörja nästa omgång . Ditt mål är att använda bra form med ett komplett utbud av rörelse och att avsluta alla tre rundor på kortare tid än din tidigare session .
Nybörjare Rutin

När du är bekväm att arbeta med banden , kan du använda nybörjare rutin . Komplett 15 till 20 reps i var och en av följande 10 övningar: bicepscurl , låg - rad , push - up , single - ben utfall, sneda twist , hamstring curl , hip -raise , sneda twist , tricep förlängning , och bakre deltamuskeln flyga . Du kan fylla i tre uppsättningar av varje övning , eller gå igenom alla 10 övningar tre gånger . Vila 30 sekunder mellan varje övning .
Grinder PT

BUD /S är det utbildningsprogram som smider SEALs och är hem till det ökända Grinder , en asfalt förening där blivande kommandosoldater vev ut hundratals armhävningar , pull -ups och dips . The Grinder PT rutin tåg många av samma rörelser . Med hjälp av remmar , fylla fem rundor för tid av 20 armhävningar , 200 -meters sprint , fem pullups , 200 -meters sprint och 10 dips . När den femte rundan är klar , kör 2 miles för tiden .
Varningar

Medan bandet utbildning erbjuder ett brett utbud av utmanande övningar och möjlighet att göra övningarna svårare eller enklare genom att ändra din position , banden är inte en universallösning . Flytta din kroppsvikt med hjälp av remmar kräver balans och en stark kärna . " Du måste lära dig att vara stabil i en stabil miljö innan du kan hoppas på att vara stabil i en instabil man , " rekommenderar Mike Robertson , ägare av Indianapolis Fitness och styrketräning . Du bör kunna klara varje övning utan remmar innan du försöker införliva dem i din träning rutin . Addera

[Navy Seal Strap pass: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Träningsutrustning/1012005995.html ]