Hur man tränar för att Brottas

Brottning är en av de äldsta och svåraste sport att tävla i. Du måste vara i utmärkt fysisk konditionering för att prestera bra mot din motståndare . Därför finns det en intensiv träning regim som en brottare ska delta i när de förbereder för att kämpa mot alla motståndare . Helt enkelt lyfta vikter på gymmet ett par gånger i veckan är inte tillräckligt . Instruktioner
1

Börja dagen med en lång sikt . En tidig morgon mil - lång sikt är mer än bara en stor hjärt- och ben träning . Detta är ett bra sätt att kickstarta din dag och förbereda för din träning rutin . Gör detta minst fyra eller fem gånger i veckan . Om du kan , börja varje dag med en lång sikt .
2

Bestäm dig nuvarande vikt och vikten du hoppas att brottas med . Detta är viktigt eftersom det avgör hur du ska träna på gymmet . Om du är nära en viktgräns , till exempel, bör du planerar att brottas vid nästa högsta viktgränsen eftersom du kommer att lägga på muskelmassa och därmed i vikt genom att träna . Addera 3 < p > Gå på gym varje dag för att öka styrkan i varje del av din kropp . Enkelt uttryckt bör en brottare leva på gymmet . Det är viktigt att du ökar styrkan överallt - ben, armar , mage , bröst , axlar och rygg . Variera din träning varje dag så att du inte skadar en kroppsdel ​​. Till exempel bör du inte utföra en biceps träning två dagar i rad . Dina muskler behöver tid att läka sig själva . Kom ihåg att dessa pass bör kontrolleras lyft sessioner och inte en tävling för att se hur mycket du kan lyfta . Du vill öka och bibehålla kroppens totala styrka , inte bli en bodybuilder . Överskott muskelmassa kan faktiskt sakta ner och försämra din förmåga att brottas .
4

Öka din snabbhet och smidighet . Brottare måste vara mer än bara stark . De måste vara snabbare än sina motståndare . Självklart kommer din ökad benstyrka från lyft hjälp med fart . Det räcker inte , dock. Utför spurter och andra löpande övningar för att öka din hastighet . Köp en agility stege och utföra olika rutiner . Använd koner som ett sätt att lära sig att svänga och snabbt ändra riktning . Du måste kunna glida när du är ute på mattan . Detta gör att du kan utföra ett drag innan din motståndare ser även det komma.
5

Öka din hand-öga- koordination . Ungefär som med snabbhet och smidighet , ger bättre koordination hand-öga dig att överlista och bättre än din motståndare på mattan . Två enkla sätt att göra detta är att använda en hastighet väska och hoppa rep . De flesta tror att hastighets väskor är bara för boxare . Att slå en hastighet väska kommer att öka din hand hastighet , något som är en uppenbar fördel för en brottare . Det är också en mycket grundläggande hand-öga- övning . Den hopprep är exakt samma sak , förutom att det är för benen istället för händerna . Det finns många övningar som du kan utföra med ett hopprep som kommer att förbättra benstyrka , balans , snabbhet och koordination .
6

Delta i brottning praktiken flera gånger under veckan . En brottare måste öva på samma sätt som en boxare måste sparra under veckan . Dessa sessioner kan du lära dig grunderna , förbättra dina kunskaper , avgöra vilken typ av brottare du är och lära dig att fly och undvika din motståndares drag .
7

Mentalt förbereda dig för att brottas . Någon en-mot - en tävling såsom brottning tar en stark vilja och beslutsamhet att bli bra på det . Du måste övertyga dig själv att , oavsett vad som händer ute på mattan , kommer dina axlar aldrig ner på marken . Visualisera dig mot din motståndare och bild de rörelser som du kommer att använda . Addera

[Hur man tränar för att Brottas: https://sv.sportsfitness.win/Sport/brottning/1012030671.html ]