Svåraste Crossfit Leg pass

Crossfit är ett populärt träningsprogram som betonar intensitet och variation i sina pass . Crossfit idrottare använder olympiska lyft, tävlar , gymnastik och kropps vikt övningar som en del av sina utbildningsprogram för att införliva ett brett utbud av olika rörelser . Medan de flesta pass är utformade för hela kroppen , det finns några som är ökända för att straffa benen . Annie

Annie ger ett bedrägligt utmanande koppling av hopprep dubbel unders och situps . Dubbla unders görs genom att hoppa något högre än normalt så att repet kan passera två gånger under fötterna i ett hopp . De är oerhört påfrestande för benen . För att slutföra Annie träning , utför fem omgångar av dubbel unders omedelbart följt av situps . Komplett 50 reps för varje övning i första omgången , följt av 40 i den andra , 30 i tredje , 20 i den fjärde och 10 i den femte och sista . Den genomsnittliga tiden för att slutföra Annie är mellan sex och åtta minuter .
Nancy

Nancy är en träning som är påfrestande för underkroppen och anaeroba energisystem . Komplett fem omgångar av en overhead squat 95 stycken pounds för 15 repetitioner , omedelbart följt av en 400 - meters sprint . Träningen sker under tiden , så återhämtningsperioden mellan tävlar och huk är upp till idrottaren . Liksom de flesta Crossfit övningar , kan Nancy skalas ner till en lägre vikt eller bara kroppsvikt för nybörjare . Den genomsnittliga färdigtidenär cirka 15 minuter med målet är att bryta den 10 -minutersbarriären.
Fran

Medan Fran kan visas att fokusera på överkroppen vid första anblicken , de drivraketer är en något mer dynamisk kusin till den främre knäböj och kommer effektivt att spränga brigader . Fran anses också av många Crossfitters vara den ikoniska Crossfit träning . Fran är tre rundor av 95 pund propellrar följt av pull-ups för tiden . Komplett 21 reps av varje övning i den första rundan , 15 reps i den andra , och nio reps i den tredje . Den genomsnittliga sluttidenär mellan fyra och sex minuter .
Leg Dag

Leg Day är en annan krets träning som är gjort för tid , men kräver inga vikter . Komplett tre rundor av walking lunges för 100 fot , omedelbart följt av 50 kropps vikt knäböj och 25 ryggresningar . Eftersom en back förlängningsmaskinkrävs för denna övning , måste du göra Leg dag i ett gym med en tillräckligt stor övning rum som har plats för dig att slutföra walking lunges . Addera

[Svåraste Crossfit Leg pass: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012021552.html ]