Hur man kan utveckla mental seghet i Sport

År 1986 började idrottspsykolog James Loehr att popularisera idén om mental tuffhet i idrott . Denna seghet --- som består av en kombination av beslutsamhet , fokus , självförtroende , mod , uthållighet och balans --- gör en idrottsman att utföra sitt bästa i högtryckskonkurrenssituationer. Genom att lära sig att utveckla mental styrka , kommer du att få en fördel gentemot dina komponenter och öka dina chanser att lyckas på alla områden i livet , inte bara idrottsarenan . Instruktioner
1

Bejaka dig själv . Delta i ett pågående , positiv inre dialog , påminna dig om dina mål och din förmåga att uppnå dem .
2

omge dig med positiva människor . Uppmuntra dina vänner och lagkamrater i deras framgångar , och förväntar sig samma sak från dem . Du kan överväga att be en personlig tränare , coach eller lagkamrat för att hålla dig ansvarig för att pressa sig själv fysiskt och mentalt . Var ärlig med dem om både dina framgångar och misslyckanden . Addera 3

Markera dina framsteg . Håll reda på dina tävlingstider, spelpoäng och andra prestationer och ser över dem när du är frestad att känna sig avskräckt.
4

Bilda en rutin som hjälper dig att få " i zonen " innan en tävling . Experimentera med vad saker hjälpa dig att uppnå den mentala och känslomässiga tillstånd du behöver vara i för att göra ditt bästa . Sedan, när du börjar tävlingen , åta sig att ge det allt du har .
5

Lär dig att återhämta sig snabbt från misstag . Många idrottsmän frysa upp och förlora deras förtroende efter något oväntat händer . Var beredd på dessa stunder genom att utveckla planer för hur man rebound snabbt när du missar ett skott , förlorar tid i en tävling eller få bromsas av en gammal skada .
6

Skjut dig själv . Oavsett vilken sport du spelar , måste du lägga till utmanande träning till din träning rutin varannan vecka för att hålla dig mentalt tuff . Försök inte att planera dessa ändringar . Låt dig fastna i den höga av din träning och spontant bestämmer sig för att gå vidare , springa snabbare eller lyfta mer än vanligt.
7

Förbered noga för varje tävling . Genom att ta gott om tid att tänka igenom och förbereda sig för den stora dagen i förväg , kommer du att kunna fokusera 100 procent på att lugna nerverna och utveckla rätt attityd .
8

Se en idrottspsykolog . Många idrottare som upprätthålla en traumatisk sportrelaterade skador aldrig återhämta sig till den nivå de var på innan skadan . Detta behöver inte vara fallet . Arbeta med en idrottspsykolog för att hjälpa till att övervinna skador och andra psykiska hinder du inte tycks kunna erövra på egen hand .
9

Se misslyckande som en språngbräda . I sin artikel " Vad är mental seghet och hur man kan utveckla det ? " David Yukelson , samordnare för idrottspsykologi Services på Penn State University , påpekar att Michael Jordan missade 26 spel - vinnande skott och förlorade 300 matcher . Genom att lära sig att se dina misslyckanden som en möjlighet att lyckas , kommer du att återhämta sig snabbt från besvikelse . Addera

[Hur man kan utveckla mental seghet i Sport: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012022003.html ]